koffein
| ||||||||
|
Túl sok folyadék Természetesen szüksége van arra, hogy hidratálja a szervezetét ahhoz, hogy egészséges legyen. De a túl sok folyadék fogyasztása, egyúttal gyakoribb vizelési ingert is jelent, melyet hiperaktív hólyag szindrómának is neveznek. Ne fogyasszon 2 liternél több folyadékot naponta, és annak nagy részét is napközben igya meg. Este már csak kevesebb folyadékot fogyasszon, így elkerülheti, hogy éjszaka kelljen felébrednie és a WC-re rohangálnia.
Túl kevés folyadék Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a folyadékbevitel korlátozása csökkenti a késztetéses inkontinencia tüneteit, de ez a stratégia visszaüthet, mivel irritálja a hólyagot és növeli a húgyúti fertőzések kockázatát. Tehát a folyadékra szükség van. De mennyire? Szakértők szerint legalább napi egy liter folyadékra van szükség, emellett pedig a szükséges folyadék 20 százalékát az ételből fedezi a szervezet.
Alkohol Sör, bor, likőr vagy bármiféle alkohol dehidratálja a szervezetet, mégpedig úgy, hogy növeli a vizeletkiválasztás mértékét. Az alkohol hatására emellett az agy hamis jeleket küldhet a hólyagnak arról, mikor ürítsen. Tehát amennyiben késztetéses inkontinenciája, vagy hiperaktív hólyagja van, csökkentse az alkoholbevitelt.
Koffein A koffein stimulálja a hólyagot, és vizelethajtóként működik. A koffeinbevitel csökkentése segít a hiperaktív hólyag kezelésében. Nem kell azonban teljesen lemondania a kávéról, teáról és a kóláról, csak válassza a koffeinmentes változatot. A csokoládé szintén tartalmaz koffeint, ám abból sajnos nem létezik koffeinmentes változat. Nem tud lemondani róla? Napközben fogyassza, és fokozottan figyeljen arra, hogy este már ne juttasson koffeint a szervezetébe.
Savas ételek és italok A citrusfélék, az azokból készült italok, és a paradicsom, a kávé és a tea mind irritálják a hólyagot, ezért a legjobb, ha csökkenti azok bevitelét, ha csökkenteni szeretné az inkontinencia tüneteit. Noha egy másik savas étel, az áfonyalé segít a húgyúti fertőzések kezelésében, nem csökkenti a hiperaktív hólyag tüneteit. A savas ételek fogyasztásának csökkentése nem csak az inkontinencia tüneteit csökkenti, hanem a gyomorégést is enyhíti.
Szénsavas italok A buborékos italok az érzékeny hólyagot irritálhatják. Nem csak az üdítők fogyasztását ajánlatos csökkentenie, de a habzóbor és pezsgő is kiválthat hiperaktív hólyag tüneteket.
Fűszeres ételek Csili, salsa, wasabi: ezek a csípős ételek nem csak az ízlelőbimbókat teszik tönkre, vagy a szemet irritálják, de a az inkontinencia tüneteit is erősítik. Mindenki másként reagál, ezért fontos, hogy megfigyelje, Önre melyik fűszer milyen hatással van.
Édesítőszerek A cukor, a méz és a mesterséges édesítőszerek mind irritálják a hólyagot, így ezeknek az étrendben való csökkentésével a fürdőszobai látogatások száma is kurtítható.
Bizonyos gyógyszerek Egyes gyógyszerek súlyosbíthatják az inkontinencia tüneteit. Ide tartoznak egyes vérnyomásgyógyszerek, vízhajtók, kalciumcsatorna-blokkolók, melyek ellazítják a hólyagot és növelik a vizelet kiválasztást. Bizonyos antidepresszánsok megnehezítik a hólyag összehúzódását, az izomlazítók, pedig ellazítják a hólyag izmait. Az altatók szedése közben előfordulhat, hogy későn vagy egyátalán nem veszi észre, hogy a hólyagja tele van. Amennyiben bárminemű hólyagproblémát észlel, kérdezze meg orvosát, okozhatja-e azt valamely gyógyszer mellékhatása, illetve mely gyógyszerek súlyosbíthatják a tüneteit! Ha bárminemű inkontinenciás zavart tapasztal, fontos a megfelelő étrend. Nem kell azonnal, és teljesen lemondania a fentiekben felsorolt ételekről. Figyeljen oda arra, hogy azok kiegyensúlyozottan legyenek jelen az étrendjében, s a délutáni, vagy esti étkezésből inkább hagyja ki őket.
Forrás: Webbeteg.hu
Egy nemrég, az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent új kutatás szerint nincs kapcsolat a napi kávéfogyasztás és a magas vérnyomás kialakulása között.
A korábbi kutatások során a tudósok csak nagyon kevés ideig (kevesebb, mint 85 napig) kísérték figyelemmel a résztvevők életvitelét, ezért kapcsolhatták össze a magas vérnyomást a kávéfogyasztással. Zhenzhen Zhang (Michigan Állami Egyetem) és kollegái szisztematikusan átvizsgálták és meta-analizálták a korábbi kutatási eredményeket. Vizsgálataik során elektronikus adatbázisokat (MEDLINE, EMBASE, Agricola, Cochrane Library) és hat korábbi kutatási anyagot is megvizsgáltak. Egyes kutatások során a tudósok akár 33 éven keresztül is figyelemmel kísérték a kávéfogyasztók egészségi állapotát. Napi egy-két csésze kávé nem árt.A mostani kutatásban így összesen 172 567 önkéntes adatait vizsgálták meg, akik közül 37 135-nél alakult ki magas vérnyomás betegség. Ezek alapján megállapították, hogy a magas vérnyomás kialakulásának relatív veszélye a napi 1-3 csésze (1 csésze: 237 milliliter) kávét fogyasztóknál 1,09, a 3-5 csészét fogyasztóknál 1,07, az öt csészénél többet fogyasztóknál pedig 1,08. Ezek alapján a magas vérnyomás kialakulásának esélye azoknál a legmagasabb, akik a legkevesebb kávét fogyasztják. A kutatók szerint a vizsgálatnak természetesen vannak vitatható aspektusai, elsősorban az olyan tényezőknek köszönhetően, mint az elfogyasztott kávé erőssége, a koffeines/koffeinmentes kávé aránya, valamint az adagok eltérő mérete.
Forrás: A teljes cikk a webbeteg.hu oldalon
További cikkeink: Vér energia körforgás stimuláló berendezés
Nagyvonalakban az eddigi kutatások eredményeiről Egy nyáron publikált tanulmány meglehetősen erős és szenzációhajhász konklúziót ismertet: azok az 55 év alatti emberek, akik négy vagy annál több csésze kávét isznak meg egy nap, nagy valószínűséggel hamarabb halnak meg, mint azok, akik kevesebb mennyiségben vagy egyáltalán nem fogyasztanak kávét. Persze ez azért elsőre elég erős következtetésnek tűnik, a tanulmányt tovább olvasva, pedig kiderül az is, a helyzet azért közel sem ennyire drasztikus, sőt mi több közel sem ennyire egyértelmű.
A szkeptikus szakértők ugyanis felhívják a figyelmet arra, hogy a több mint 40.000 felnőtt körében végzett kutatás eredményei meglehetősen korlátozottak és az eredmények nem mutatnak egyértelmű összefüggést a kávéfogyasztás és az átlagosnál korábban bekövetkezett halál között. Egyes kritikusok szerint a vizsgálatok számos tényezőt, mint például a genetikai adottságokat, az alanyok egészségügyi állapotát, korábbi betegségeiket, étrendjüket és életmódjukat, dohányzási szokásaikat is figyelmen kívül hagyták. Sőt mi több, korábbi kutatások eredményeit megvizsgálva, az is kijelenthető, sokak szerint a kávé nemhogy negatívan, de sok esetben pozitívan hat az emberi szervezet működésére. Ezt a kutatók kétféleképpen magyarázzák. Egyfelől a koffein már önmagában jótékonyan hat az idegrendszerre: stimulálva azt elősegíti a koncentrációs képességet és fellép a rossz hangulat ellen. Ezen kívül a főzet antioxidáns-tartalma harcban áll a szabadgyökökkel, amik a szervezetben kialakuló gyulladásokért felelnek. Emiatt pedig akár csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegségek kockázatát.
Akkor most jót tesz vagy ártalmas a kávé? ? Lássunk néhány konkrét érvet!
A kávézás jótékony hatásai
Egy közel 200.000 fő részvételével készített kutatás szerint azoknál az alanyoknál, akik 6 vagy annál több kávét ittak naponta 35%-kal csökkent a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Azt azért fontos tisztáznunk, hogy a csodaszert ebben az esetben nem maga a koffein jelentette, hiszen ugyanezeket az előnyös hatásokat felfedezték azoknál is, akik a kutatás során koffeinmentes kávét fogyasztottak. A hatásmechanizmus voltaképpen nem tisztázott. Egyesek szerint a kávéban levő klorogénsav lassítja a vérben a glükóz-kibocsátást. Mások szerint az antioxidánsok segítik a szervezet inzulinnal szembeni érzékenységének szabályozását.
A kávé igazi szíverősítő Ahogy a bor, úgy a kávé is jótékony hatással van a szívre? állítják a szakértők. Egy közel 27.000 nő részvétel készített kutatás szerint azoknál a hölgyeknél, akik 1-3 kávét ittak naponta 24%-kal csökkent a szívbetegségek kockázata, szemben azokkal a résztvevőkkel, akik egyáltalán nem ittak kávét. A jótékony hatás kiváltója a kávéban található antioxidáns. A mechanizmus itt is hasonló, mint a cukorbetegség esetén, ugyanis a szívbetegségek alapját is az erekben levő gyulladás okozza, amik hatására szabadgyökök alakulnak ki és szaporodnak a szervezetben. A kávé egy egész sereg antioxidánst juttat a szervezetbe, amik aztán felveszik a harcot a szabadgyökökkel szemben.
A kávé agyserkentő A kávét talán legtöbben agyműködést serkentő hatása miatt fogyasztják. Azonban legalább ennyire jó okot jelenthet a kávéfogyasztásra depresszió elleni hatása is. Egy kutatás szerint ugyanis azoknál az alanyoknál, akik négy vagy annál több csésze kávét ittak naponta, 20%-kal kevesebb esetben fordult elő depresszió, mint azoknál, akik maximum egyet ittak egy héten. Mivel a koffeinmentes kávét fogyasztóknál az arány nagyjából megegyezett azokéval, akik egyáltalán nem ittak kávét, a jótékony hatás ebben az esetben egyértelműen a koffein számlájára írható. Ugyan az, hogy pontosan miként hat a koffein a depresszióval szemben nem tisztázott, a vizsgálatok során bebizonyosodott, hogy amikor a koffein bejut az agyba, megváltoztatja a szerotonin és a dopamin szintet, ami a jó közérzetért felelős.
A kávé javítja a memóriát A kutatók szerint azok a résztvevők, akik koffeintartalmú kávét ittak reggel, jobban teljesítettek azokon a teszteken, ahol az új információk elsajátítását vizsgálták, mint azok, akik nem ittak kávét. Szakértő szerint a kutatás legnagyobb felfedezése az volt, hogy a kávé jótékonyan hat a tartós figyelmet igénylő kognitív teljesítményekre és növeli a munkamemória hatékonyságát.
A kávézás ártalmas hatásai
A kávé növelheti a csontritkulás kockázatát Megfigyelések szerint a kávé elősegítheti a kalcium vizelettel történő kiürülését a szervezetből. Mivel a kalcium felelős a csontok épségéért, ezért a sok kávéfogyasztás csontritkuláshoz is vezethet. Szakértők szerint kb. 5 milligramm kalciumot veszítünk el minden 6. csésze kávébevitellel. De ez a kalciumveszteség könnyedén pótolható, ha két evőkanál tejjel vagy joghurttal fogyasztjuk el kávénkat.
A kávé ráncokat okoz Bár a kávé antioxidáns, ha túlzásba visszük a fogyasztását az, bizony okozhat ráncokat a bőrünkön. Ez a dehidratáció következménye, ami a rendkívül rossz hatással van a bőrre. A szakértő tanácsa szerint ezért célszerű a reggeli kávét egy pohár vízzel kiegészíteni.
A kávé súlygyarapodást okoz Bár a kávéfogyasztás bizonyos esetekben csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát, fontos tisztáznunk, ez csak a tisztán feketén vagy kevés cukorral fogyasztott kávé kockázatát, ez az állítás nem minden esetben igaz. Ha az italt sok cukorral és tejjel vagy tejszínnel fogyasztjuk, az akár súlygyarapodáshoz is vezethet. Nem beszélve arról, hogy a vércukorszint ingadozása, amit a nagy mennyiségű koffeinbevitel okozhat, hozzájárulhat az ételek utáni vágy növekedéséhez. Ezen kívül tény az is, hogy a kávéivás szorosan összekapcsolódik az étkezés kultúrájával. Például gyakran eszünk forró italunk mellé egy kis desszertet.
A hagyományos kávé növényvédő szereket tartalmazhat A kávét még növényként permetezik, így tartalmazhat vegyi anyagokat, növényvédő szereket, gyomirtókat. Ezért fontos, hogy ha sok kávét iszunk, mindig győződjünk meg róla, hogy a szerves változatot fogyasztjuk-e? Koffeinmentes kávé fogyasztása esetén pedig annak is érdemes utánajárni, hogy milyen eljárással történik a kávészem koffeinmentesítése. Az eljárás során gyakran kémiai szereket használnak, emiatt gyakran az is előfordul, hogy a koffeinmentes kávé több vegyi anyagot tartalmaz, mint a hagyományos.
A kávé, függőséget okozhat és túladagolható! A koffein, ahogy a nikotin vagy az amfetaminok, rendkívül addiktívak. Általában 100 milligramm fogyasztása már elég ahhoz, hogy fizikai függőséghez vezessen. A kávé ugyanis stimulálja az agy motivációs mechanizmusait, ami a folyamatos újrafogyasztást ösztönzi függetlenül attól, hogy az ember éppen hogy érzi magát. Ezen kívül a felesleges koffein, hatással van a stressz hormonokra, mint például az adrenalinra vagy a kortizolra, amik pánik-szerű állapotot idézhetnek elő. A koffein ezen kívül mesterséges energiabomba is, ami azért lehet veszélyes, mert távol tartja az embereket a természetes energiaforrásoktól.
Mi a tanulság? Bár még a szakértők sem jutottak egy álláspontra a kávé jótékony, illetve káros hatásaival kapcsolatban, tény, hogy a koffein sokaknak egyfajta csodaszert jelent. Ezeknél az embereknél a koffein hatására sok pozitív tapasztalat kerül előtérbe és meglehetősen kevés negatív. Másoknál azonban éppen ellenkezőleg. Talán a kávéfogyasztással kapcsolatban éppen ez a megállapítás jelentheti a kulcsmondatot. Ahhoz, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, figyelembe kell vennünk, hogy nem mindenki reagál a koffeinre azonos módon. Vannak, akik már egy csésze kávétól felpörögnek, mások meg sem érzik. Testsúly, életkor, nem és még a genetika is hatással lehet arra, hogy miképpen reagálunk a koffeinre. Emiatt talán egyetlen jótanács adható: igyunk annyi kávét, amennyi jólesik, de figyeljünk arra, hogy ne ez legyen életmódunkban az egyetlen energiaforrás! A rendszeres mozgás és a magas tápanyag tartalmú ételek legalább annyira felpörgethetnek, mint egy csésze kávé. Ezen kívül véleményem szerint figyelemre méltó a szakértő állítása, miszerint a kávé, akárcsak a csoki és a vörösbor rendkívül vonzó, bizonyos fokig még egészséges termék is, de mindegyik ésszerű fogyasztást kíván.
Forrás: termalfurdo.net
Figyelemfelkeltő illatok Gyógynövényboltban vásároljunk rozmaring- vagy bazsalikom-illóolajat. Vizsgálatok kimutatták, hogy e két illat fokozza az agy éber, figyelmi állapotban regisztrálható béta-hullámainak kibocsátását. Tegyünk egy kevés olajat a hajunkra, a csuklónkra vagy a ruhánkra - bárhová, ahonnan belélegezhetjük. Esetleg töltsünk az olajból a párologtatóba, hogy megteljen vele a helyiség levegője.
Egy csésze fekete A koffeintartalmú italok rövid időre fokozzák a koncentrációt. Egy vizsgálatban részt vett idős emberek, akik naponta 3-4 csésze kávét ittak, ritkábban hagyta cserben az emlékezetük, mint azokat, akik naponta legfeljebb egycsészényit fogyasztottak.
Oxigénből ne legyen hiány A ginkgo biloba (páfrányfenyő) serkenti az agy vérellátását, így az agysejtek hozzájuthatnak a jobb teljesítményhez, szükséges oxigénhez. Változást azonban csak akkor fogunk tapasztalni, ha esetünkben az agy nem megfelelő vérellátása okozza a problémát. Az agy vérellátását a testgyakorlás is hatékonyan javítja. Még arra is van bizonyíték, hogy a mozgás növelheti az agyi idegsejtek számát. Bármilyen rendszeres edzésforma beválhat, de a legjobb a gyaloglás, a kerékpározás vagy más aerob sport.
Memória és vércukorszint A legújabb kutatások szerint összefüggés van a glükózintolerancia és az időskori memóriazavar közt. Sok ember, különösen az idősebbek szervezete nehezen tudja a vérben lévő glükózt a sejtekbe juttatni és ott energiává alakítani. Étkezzünk rendszeresen és mértékkel; részesítsük előnyben, az élelmi rostokban gazdag zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket. A „jótékony" zsírok, amelyek a növényi olajokban, a diófélékben, a magvakban, az avokádóban és a halakban találhatók, anélkül segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, hogy az artériákban zsíros lerakódásokat (plakkokat) képeznének.
Ésszerű étrend Agyunk 85 százalékát víz alkotja. Ha nem szoktunk naponta legalább 8 nagy pohár folyadékot meginni, itt az ideje, hogy elkezdjük. A kiszáradás kimerültséghez vezet, és ez a memóriát is hátrányosan befolyásolja. Ügyeljünk arra, hogy az étrendünk elég B-vitamint, főként Bj- (tiamin),B3- (niacin),B6- (piridoxin) és B12- (ciano-kobal-amin) vitamint tartalmazzon. E tápanyagok segítenek az idegsejtek regenerálásában. A máj, az élesztő, a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, az olajos magvak, a búzacsíra és a húsok a B-vitamin kiváló forrásai. A telített zsírokban gazdag ételek mennyiségének csökkentése is fontos. Ezek a zsírsavak az agyat ellátó artériák üregét beszűkítik, s ez az agy oxigénellátásának romlásához vezethet. Együnk legalább hetente egy vagy két alkalommal halat. Ezek többek között azért hasznosak, mert megakadályozzák az erek „eltömődését".
Biztos, ami biztos Szedjünk naponta olyan multivitamin-tablettát, amely teljes egészében tartalmazza a felnőtteknek ajánlott napi folsav-és B12-vitamin-mennyiséget - ezekhez ugyanis nagyon nehéz az étrendből hozzájutni. Még enyhe hiányuk is a szellemi képességek hanyatlását idézheti elő.
Mindig másik nóta Gyakran hallgassunk zenét, lehetőleg többféle stílusút. Ez javítja a koncentrációs készséget, s megkönnyíti a tanultak felidézését. Bizonyos zenék az agysejtek működését is gyorsítják. Minél élénkebb a ritmus, annál fokozottabb az agyi válasz. Ha valóban élesíteni szeretnénk a memóriánkat, kezdjünk el valamilyen hangszeren játszani. Akár a dobot, akár a zongorát választjuk, kezelésük megtanulása javítja az agy elemző- és összpontosító-képességét.
Nyugalom Keressünk módot a feszültség feloldására. Az ideges vagy szorongó emberek szervezetében magas a stresszhormonok szintje. Idővel ezek befolyásolják a hippocampus, a memória irányításáért is felelős agyi terület működését. Nem szükséges meditálnunk, egyszerűen csináljunk valami kellemeset, például sétáljunk vagy festegessünk a gyerekekkel, unokákkal. A szibériai ginseng védelmet nyújt a stressz káros hatásaival szemben, és fokozza a szellemi éberséget. Vegyünk be vízbe keverve 10-20 csepp tinktúrát naponta háromszor, étkezés után, vagy szedjünk legfeljebb hat 50 mg-os kapszulát naponta. Ne alkalmazzuk egy hónapnál tovább, és legalább két hónapot várjunk, mielőtt újra kezdenénk a kúrát.
Otthoni tippek A következő gyakorlatok segítségével megdolgoztathatjuk a szürkeállományunkat, és tökéletesíthetjük az emlékezőképességünket:
1. MEMÓRIAFEJLESZTŐ Használjuk naponta többször a „rosszabbik" kezünket valamilyen egyszerű tevékenység elvégzésére. Például, ha jobb kézzel szoktunk, most mossunk fogat a ballal. Ha mindig a bal kezünkkel húzzuk fel a nadrág cipzárját, ezentúl tegyük a jobbal. Az agyunk szenzoros és motoros információkat kap az ügyetlenebb kéztől annak mozgatása közben, s ahhoz, hogy megbirkózzon a nehézséggel, új kapcsolatokat kell kiépítenie az idegsejtek között. (Válasszunk könnyű és veszélytelen feladatokat. Lehetőleg ne barkácsolás vagy főzés közben próbáljuk ki.)
2. MEMÓRIAFEJLESZTŐ A megjegyzendő adatokat próbáljuk meg valamihez kötni - egy szóhoz vagy rímhez, amely segít a felidézésében. A szivárvány színeit - piros, narancs, sárga, zöld, kék, indigó és (ibolya) lila - például bármikor fújni fogjuk, ha kezdőbetűikkel kitalálunk egy mondatot: „Pénteken Nagyi sosem zárta kulcsra az icipici ládikát". Ugyanezzel a trükkel más, felsorolásszerű információt is rögzíthetünk. Tegyük fel, hogy lekvárt, almát, papírtörlőt, tojást és sajtot szeretnénk venni. Hogy tetszik a következő: „Laci akkor pont teknőst sétáltatott"? Így munkára fogjuk az elménket, de akár listát is írhatunk, ha máshogy nem megy.
3. MEMÓRIAFEJLESZTŐ Ha ugyanazon a napon sokfelé kell megfordulnunk, és félünk, hogy valamit elfelejtünk, képzeljünk el egy minél elképesztőbb történetet, ezeket a tennivalókat beleszőve. Tételezzük fel, hogy útba kell ejtenünk a bankot, a könyvtárat, a hentest, és be kell ugranunk a barátunkhoz, Jánoshoz, akinek egy könyvet szeretnénk visszaadni. A sztori így hangozhat: Mészáros Jani, a hentes kirabolta a bankot. A zsákmányt a könyvtárban rejtette el.
Forrás: otthonigyógymódok.hu, termalfurdo.net
|
||||||||
Az inkontinencia legfőbb tünete, hogy gondot okoz a vizelet visszatartása. Ezért is fontos odafigyelni, hogy kerüljük azokat az ételeket, melyektől gyakrabban kell WC-re mennünk.
A kávé egyik legmegosztóbb dolog, a csoki és a vörösbor mellett az egészséges életmódról szóló párbeszédekben. Egészséges vagy éppen ellenkezőleg, ártalmas a kávé a koffeinfogyasztás? Egyáltalán hány kávét ihatunk meg naponta? Mi számít túlzott koffeinfogyasztásnak? Jót tesz-e a koffeinmentes kávé? Cikkünkben a legutóbbi kutatások eredményeit tárjuk fel.
A kávé csökkenti a cukorbetegség kockázatát
Számos memóriaserkentő és egyszerű önsegítő módszer létezik, amelyekkel bármely életkorban élesíthetjük, és remek formában tarthatjuk memóriánkat.
