alvás
| ||||||||
|
Több tanulmány talált már összefüggést a rövidebb alvási ciklusok és a magasabb testtömeg-index (BMI) között, de a jelenség okát mindezidáig nem vizsgálták. Dr. Laurent Brondel, a dijoni Ízleléstudományok Európai Kutatóközpontjának munkatársa azonban nemrég a rejtély nyomába eredt, mégpedig 12 teljesen egészséges fiatalember kétszer 48 órás megfigyelésével. Az American Journal of Clinical Nutrition szaklapban közzétett eredményeit kommentálva Dr. Brondel elmondta, szerinte a kevés alvás lehet az egyik oki tényező a ma már járványos méreteket öltő elhízásos tünetek mögött. A kutató és kollégái két napot kontrollperiódusként használtak, ebben a vizsgálatban résztvevők mindent úgy tehettek, ahogy egy átlagos hétköznapjukon szoktak - annyit aludtak, ettek, mozogtak, amennyit megszoktak. A második két napban azonban az egyik éjszaka éjfélkor feküdtek le, majd reggel 8-kor ébredtek, míg a következő este hajnali kettőkor feküdhettek le és reggel 6-kor már ébredniük kellett. Ezek után, pedig annyit ehettek, amennyit csak akartak. A rövidebb alvási periódus után a fiatal férfiak 22%-kal több kalóriára vágytak, mint egy átlagos reggelükön, azaz, amikor 8 órát tudtak aludni. De nem csak reggelire ettek többet, hanem vacsorára is, az ebéd mennyisége viszont változatlan maradt. Átlagosan 560 kalóriával fogyasztottak többet, mint normálisan. A kutatók szerint elképzelhető, hogy a rövidebb alvási ciklusok után azért esznek többet az emberek, mert az emlősökre jellemző, hogy nyáron kezdenek energiát raktározni, amikor az éjszakák rövidebbek, viszont az élelem bőséges. Az azonban nem elmélet, hanem biztos, hogy mindenkinek sokkal jobban oda kell figyelnie, hogy megfelelően hosszan aludjon, a kutatást vezető Dr. Brondel úgy fogalmazott: "itt az idő, hogy felismerjük végre, az alvás nem elvesztegetett idő, hiszen amellett, hogy létfontosságú regeneratív folyamatok ideje, számos más, fontos funkciója is van, amelyeket lerövidítve a szervezet nem képes megfelelően működni."
Forrás: EgészségTükör,napidoktor.hu
További cikkeink:
Amint arról Michael A. Grandner, a Pennsylvania Egyetem Alvásközpontjának munkatársa beszámolt, legtöbben magunk is észrevesszük, hogy a napközben elfogyasztott ételek befolyásolhatják az alvásunk minőségét, ám minderre eddig nem született tudományos magyarázat. A szakemberek 2007 és 2008 közötti adatokat elemeztek ki, melyekben az Egyesült Államok lakosságának alvásit térképezték fel egy reprezentatív minta alapján. Az alanyokat az alvásmennyiség alapján négy csoportba osztották: akik nagyon keveset alszanak, azaz öt óránál kevesebbet, akik keveset alszanak, vagyis 5-6 órát, akik átlagos mennyiséget alszanak, vagyis 7-8 órát, és akik sokat alszanak, vagyis legalább 9 órát. Valamennyiüknél feltérképezték azt is, hogy mit és mennyit esznek, valamint, hogy azokban milyen arányban fordulnak elő a különböző tápanyagok. Az eredmények azt mutatták, hogy a keveset alvók fogyasztották a legtöbb kalóriát, őket követték a normál mennyiséget alvók, majd a nagyon keveset alvók, és végül a sokat alvók. A legváltozatosabban a normál mennyiséget alvók táplálkoztak, a legkevésbé változatosan, pedig a nagyon keveset alvók. Többek között azt is megállapították a szakemberek, hogy a nagyon keveset alvók kevés csapvizet és likopint fogyasztottak (utóbbi a piros és narancssárga színű ételekben található), valamint kevesebb szénhidrát jutott a szervezetükbe, a keveset alvók szintén nem ittak sok csapvizet, és emellett kevés C-vitamint és szelént vettek magukhoz, viszont több luteint, ami a zöld és leveles zöldségekben található. A sokat alvók kevés teobrominhoz (ez a csokoládéban és a teában található), valamint dodekánsavhoz (egyfajta telített zsír)– és kolinhoz (ami a tojásból és a zsíros húsokból nyerhető ki) jutottak, viszont több alkoholt fogyasztottak. Dr. Grander megjegyezte, hogy összességében megállapítható, hogy akik 7-8 órát alszanak minden éjszaka, máshogy táplálkoznak, mint akik ennél többet vagy kevesebbet, valamint az is világossá vált, hogy mind a keveset, mind a sokat alvók kevésbé változatosan ettek a normál mennyiséget alvókhoz képest. Ami egyelőre még nem tisztázott azaz, hogy ha valaki megváltoztatja az étrendét, annak hatására megváltoznak-e az alvási szokásai is? Ennek a kérdésnek a megválaszolásához a szakemberek még további kutatásokat terveznek.
Forrás: vital.hu
Kód: A60 OETI: 7004/2010.
A kínai eredetű datolya nagy népszerűségnek örvend, és mint jótékony hatású élelmiszer, hagyományai régre nyúlnak vissza. A kínaiak már 3000 évvel ezelőtt tudtak datolya bort készíteni a datolya erjesztésével. Akkoriban a datolya bor különlegességnek számított és csak kivételes alkalmakkor szolgálták fel. A modern táplálkozástudomány szerint vitaminokban és tápértékben gazdag. A kivonat fő összetevője
A jujuba kivonat tápláló és egészséges
- Támogathatja az immunrendszert - Táplálhatja és tisztíthatja a vért - Segítheti a májfunkciókat - Nyugtathatja az idegeket, elősegítheti az alvást - Megkönnyítheti az emésztési folyamatokat - Segítheti a sejtek megújulását - Segíthet a fáradság leküzdésében, energetizál A jujuba vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag{flv}datoya{/flv} Kíváló C-vitamin forrás, ezért „természetes C-vitamin tabletta” néven is emlegetik. A C-vitamin igen hatásosan lép fel a szabadgyökök ellen, ezért rendkívül fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében. Továbbá kiváló vas forrás is. A vas – mint a hemoglobin összetevője a vörösvérsejtekben, felelős az oxigén szállításáért. Valamint olyan anyagokat is tartalmaz, melyek tisztítják a vért és segítik az emésztést. Az egyik legfontosabb pozitív tulajdonsága az idegrendszerre gyakorolt jótékony hatása, mely magas kálium tartalmának köszönhető. A kálium szabályozza a testnedveket, melyek a szívritmus szabályozásában és a vérnyomásban játszanak szerepet. Védelmet nyújt a stroke és a szívkoszorúerek megbetegedéseinek kialakulása ellen.
A datolya gazdag B-vitaminokban (B complex). A B-vitaminoknak sok jótékony hatásuk van, mint például az anyagcsere gyorsítása, az egészséges bőr, haj és izomzat fenntartása, továbbá erősíti az immun- és az idegrendszert. A kínai datolya a szervezetünk számára nélkülözhetetlen 24 aminosav közül 18-at tartalmaz. Az aminosavak segítik a csontok, a bőr, az izomzat és a vér megfelelő állapotának kialakulását, fenntartását. A kínai datolya erősíti a máj kiegyensúlyozott működését Egy kutatás eredménye szerint – melyet 2009 áprilisában publikáltak a Journal of Ethnopharmacology című kiadványban – csökkenti az oxidatív stresszt a májban, melyet a vérben lévő szabad gyökök okoznak. A kínai datolya javítja az izomzatot és az állóképességet Megfelelő vitaminokkal és cukorral látja el a szervezetet, melyek segítik a teljes fizikum regenerálódását. A kínai datolya antioxidáns és fiatalító hatása A jujuba kivonat vitamin és ásványi anyag tartalma segíti a bőr és sejtmegújulást. A Jujuba kivonat támogatja az immunrendszert, élénkítő hatású, energetizál, megnyugtatja az idegeket és táplálja a szervezetet. Minden korosztály számára kiváló étrend-kiegészítő termék. A kínai datolya kivonat, jujuba adagolása Naponta 1 ampulla kivonat. A kínai datolya, jujuba felhasználási javaslata: Hígítson fel 1 ampulla jujuba kivonatot egy pohár langyos vízben és keverje jól össze!
Rosa Maria Bruno a magas vérnyomást kutatók nemzetközi kongresszusán ismertette munkacsoportja tanulmányát, amely azt kutatta, hogy miben különböznek azok a betegek, akiknek a vérnyomása három-négyféle gyógyszer egyidejű alkalmazása ellenére sem csökkent megfelelően, azon betegektől, akiknél átlagos és gyógyszer kombinációk használata esetén gyorsan a nemzetközi ajánlásokban szereplő szintre - 140/80 hgmm - leszorítható a vérnyomása. Az olasz munkacsoport a betegek alvását műszeresen is követve figyelte a vérnyomás és az éjszakai nyugalom összefüggését. A 234 magas vérnyomású betegnél gondosan följegyezték a különböző gyógyszerek összetételét, a szív- és érbetegségekre vonatkozó kockázati tényezőket, valamint a szorongásra, depresszióra jellemző pszichológiai adatokat is. Az előadó hangsúlyozta, hogy nem az alvás időtartama, hanem a minősége bizonyult fontos tényezőnek a magas vérnyomás fenntartásában. A másik felismerés az volt, hogy a nők körében a rossz alvás szorosan összefüggött a nyugtalansággal, vagy a depresszióval és a magas vérnyomással. A rosszul alvó nők csoportjában ötszörte gyakoribb volt a magas vérnyomás gyógyszeres kezelés ellenére is, mint a jól alvók esetében. A magas vérnyomású nőbetegek körében mind a nyugtalanság, mind a depressziós hajlam gyakoribb volt, mint a férfiak között. A munkacsoport vezetője elmondta, tanulmányuk arról nem ad fölvilágosítást, hogy a nehezen kezelhető magas vérnyomás betegség az alvászavar következménye, vagy ezek nagy valószínűséggel párhuzamosan fordulnak elő.
Forrás: MTI, napidoktor.hu
További cikkeink: TÜSI- harmonizáló készülék ( vérnyomás regeneráló )
|
||||||||
Akik szeretnék megőrizni ideális testsúlyukat, jó, ha nem csak az étrendjükkel és a testmozgással törődnek, de eleget alszanak is
Vajon étrendünknek van-e befolyásoló szerepe abban, hogy hogyan alszunk? Az Appetite című lapban közzétett vizsgálat első ízben mutatta ki, hogy bizonyos tápanyagoknak szerepe van alvásritmusunk alakulásában.
Olasz kutatók kimutatták, hogy a rossz alvás nehezen kezelhető magas vérnyomással jár együtt.