alvás
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Az alvás minden korban regeneráló hatású, kondícióban tartja egészségünket, közérzetünket és hétköznapjainkat. Ugyanakkor tapasztalható, hogy az alvás minősége és időtartama a különböző életkorokban változik. Ezért van az, hogy a kisgyerekek nem úgy alszanak, mint a felnőttek, és hogy az idősebb emberek is másképpen alszanak, mely számos szempontból eltér a felnőttekétől.
A kor előrehaladtával az alvási ciklusok módosulnak Az alvás felépülése módosul: a mély lassú alvás és a paradox alvás csökken. A nap 24 órájában különbözően oszlik meg az alvás-igény: 60 éves kor után az éjszakák rövidebbek, míg nappal „fáradtság-hullámok” jelennek meg (főleg 70 éves kor után). Este hosszabb az elalvás időtartama. Ezzel ellentétben az elalvás nappal könnyebb, ezért jelennek meg nappal az idős embereknél gyakrabban a „fáradtság-hullámok” és a délutáni szieszták. Az éjszakai felébredések időtartama az egyes ciklusok között nagyobb számú és hosszabb. Ezért zavarják meg az idős emberek éjszakai alvását a gyakori „valódi felébredések”. Gyakrabbak az alvászavarok (légzés kimaradásos alvás-szindróma, kényszeres mozgásos lábak szindróma). Ezek is hozzájárulnak a gyakori éjszakai felébredéshez. A ciklus bezárul: az éjszakai felébredések csökkentik az éjszakai alvás teljes mennyiségét, ez alváshiányhoz vezet, amit a nappali sziesztákkal pótolnak be. De vigyázat, mert az elalvási nehézségek és az éjszakai felébredések valódi álmatlansághoz vezethetnek. Ez a probléma az idősebbek 25 – 40%-át érinti. Ha az álmatlanság hatással van a társadalmi életre, és ha egy hónap alatt hetente 3-nál többször fordul elő, a megoldásával orvoshoz kell fordulni. Az álmatlanság kiválthat bizonyos patológiás eseteket (vizelési zavarok, cukorbetegség, koszorúér-elégtelenség, légzési elégtelenség, asztma, depresszió, elmezavar, rák...).
Forrás: diagnozis.hu További cikkeink:
Senki sem szenvedett alvást nehezítő betegségtől, ami a túlsúlyos embereknél szokott előfordulni és növeli a stroke kockázatát.
A kutatók több, mint 5.600 ember adatait gyűjtötték ki egy nagyobb kutatásból, ahol faji és élőhelyi különbségeket vettek figyelembe a stroke-kal kapcsolatban. A kutatás vezetője elmondta, hogy az alváshiány növeli a gyulladásokat, és magasabb vérnyomást eredményez, és olyan hormonokat szabadít fel, amelyek ezekkel kombináltan megnövelik a stroke kockázatát.
Forrás: diagnozis.hu
Az egészséges életmód népszerűsítése jegyében az alábbiakban tíz olyan nemzetközi egészségügyi titkot veszünk sorra, amelyek segítenek fittnek és karcsúnak maradni.
Főzzünk friss, minőségi alapanyagokból! Sokan bűntudatot éreznek azért, hogy az idő rövidsége miatt félkész és feldolgozott ételeket fogyasztanak. Az ilyen élelmiszerek ugyanis tele vannak sóval, cukorral és adalékanyagokkal, amik károsak az egészségünkre. Vegyünk inkább példát az olaszokról és a japánokról, akik friss, szezonális terményeket használnak fel egészséges étrendjük elkészítéséhez!
Válasszunk hús helyett halat! Az étrendünkben, jelentős arányban előforduló vörös hús felelős a szívbetegség gyakori előfordulásáért az egész világon. Sokkal egészségesebb fehérjeforrás azonban a tengeri étel. Azon kívül, hogy jót tesz a szívünk egészségének, az omega-3 zsírsavakban gazdag halnak köszönhető az is, hogy az izlandiak körében meglepően alacsony a szezonális affektív zavar (szezonális depresszió) előfordulása.
Ne mellőzzünk egyetlen élelmiszercsoportot sem! Sokan csaponganak a különböző diétaőrületek között, így az egyik héten a szénhidrátokat, a másikon a zsírokat mellőzik. A világ egyik legegészségesebb étrendje, a mediterrán étrend azonban azt hirdeti, hogy mindenből mértékkel. A helyett tehát, hogy teljesen kiiktatnánk étrendünkből bizonyos ételcsoportokat, válasszunk inkább egészségesebb változatokat, például egyszeresen telítetlen zsírokat, és fogyasszuk mértékkel.
Élvezzük az étkezést! Ha hajlamosak vagyunk kutyafuttában enni, vegyünk példát az olaszokról és a franciákról, akik kényelmesebben ízlelgetik és élvezik az ételeket. Ne tévénézés közben habzsoljuk be az ennivalót, hanem figyeljünk oda, mit eszünk, hogy könnyebben megelőzhessük az evés, túlzásba vitelét. Az is jó, ha nem egyedül eszünk, mert így viszonyítási alapunk lehet arról, mennyit és milyen gyorsan eszünk.
Még az előtt hagyjuk abba az evést, hogy teljesen tele lennénk! Az egészséges testsúly megőrzése érdekében az egyik legfontosabb teendő a telítettségérzés kezdetének észrevétele. Ha lassabban eszünk, könnyebb észrevenni, hogy tele vagyunk, és ha a jóllakottság első jelére abbahagyjuk az evést, elkerülhetjük a túlevést.
El az autóval! Jó példa lehet Hollandia, ahol állítólag több a kerékpár, mint az ember. Garantáltan javítjuk az állóképességünket azzal, hogy letesszük az autót, és elsétálunk, vagy kerékpározunk a boltba, illetve a munkahelyünkre, vagy a lift helyett lépcsőzünk.
Alkohol étkezés közben Az alkohol veszélyei ellenére kutatások bizonyítják, hogy a mértékkel fogyasztott vörösbor, kedvezően hat az egészségünkre. Próbáljunk a mediterrán népekhez hasonlóan az étkezésekhez fogyasztani a bort, mindig mértékkel, ízlelgetve minden kortyot. Ezzel nem csak az alkohollal összefüggő egészségügyi kockázatokat kerülhetjük el, hanem a borfogyasztásnak köszönhetően a jó koleszterinszintet is növelhetjük, továbbá visszaszoríthatjuk a szívbetegség kockázatát.
Több fűszert! Bizonyos fűszeres ételek a fogyásban és egészségünk megőrzésében is segíthetnek. A Los Angeles-i Kalifornia Egyetem legújabb kutatása azt mutatja, hogy a kurkuma (a curry összetevője) lelassítja az Alzheimer-kórt, a csilipaprika pedig az anyagcsere felgyorsítása és az étkezés lelassítása révén elősegíti a fogyást.
Szundikáljunk! A spanyoloknál régóta hagyomány a délutáni szieszta, mostanában pedig a japánok is kezdik felismerni a „minialvás” előnyeit munkaidőben. Az alvás meghosszabbítja az életet, elősegíti a fogyást, javítja a memóriát, és oldja a stresszt.
Töltsünk több időt a családunkkal! A Plos Medicine szaklapban megjelent kutatás szerint az erős családi és baráti kötelékek is meghosszabbítják az életünket. Egy tizenegy országban végzett közvélemény-kutatásból az kiderült ki, hogy a brazilok töltenek a legtöbb időt a családjukkal (átlagosan heti 74 órát), és ők rendelkeznek a legalacsonyabb stressz-szinttel. Vegyünk róluk példát, és szenteljünk több időt családtagjainkra – egészségünk is hasznát látja!
Forrás: vital.hu
Az éjszakai izzadás a fokozott izzadás (hyperhidrosis) egyik formája. Egy amerikai felmérés eredménye alapján a több mint 2000 megkérdezett 41%-a szenved fokozott éjszakai izzadástól. A panaszok - nem feltétlenül, de - gyakran napközben is jelentkezhetnek. A háttérben jóindulatú elváltozások, alkati tulajdonságok is állhatnak, de akár súlyos betegség tünete is lehet az éjszakai izzadás. Önmagában az éjszakai izzadás tehát még nem utal betegségre, de ha hirtelen jelentkezik, keresse fel háziorvosát, és ő a kórtörténet ismeretében értékeli a tüneteket, és ha indokolt kivizsgálást indít.
A betegségek listája nem teljes, pusztán áttekintést ad az egyes panaszok lehetséges okairól, és öndiagnózist se állítson fel ezek alapján. A panaszok bármely életkorban előfordulhatnak, de főként fiatal felnőttkorban jelentkeznek. Néhányan egész életükben szenvednek az éjszakai izzadástól, másoknál a panaszok időről-időre eltűnhetnek, majd újra jelentkezhetnek.
Forrás: NetDoktor.de
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||
A kor előrehaladtával alvásunk változik, és végül számos olyan jellegzetességet mutat, mely megkülönbözteti a fiatalabbak alvásától. Könnyen tapasztalható, hogy a kor előrehaladtával egyre kevesebbet álmodunk, de vannak más különbségek is.
Emlékeztetünk arra, hogy egy felnőtt alvással eltöltött éjszakája körülbelül 5 db, 90 perces ciklust tartalmaz. Mindegyik ciklus egy rövid ébredéssel fejeződik be, melyre ritkán emlékeznek felkeléskor. Mindegyik ciklus 5 stádiumot tartalmaz: elalvás, felületes alvás, mély alvás, mély lassú alvás (a szív, a légzés, az artériás feszültség lelassulása), és a paradox alvás (álmok). Összességében a ciklusok együttese (mely megfelel egy alvással eltöltött éjszakának) 16% mély lassú alvást és 20% paradox alvást tartalmaz.
Az alvások, kihagyása talán növelheti a stoke esélyét. Ez-az hír egy tanulmány eredménye, ahol a kutatók azt találták, hogy négyszeres kockázata van azoknak stroke-ra, akik kevesebbet alszanak, mint 6 óra éjszakánként.
A fűszerektől a sziesztáig minden kultúrának megvannak a maga módszerei az egészség és a megfelelő testsúly megőrzésére.
