fogyókúra
| ||||||||
|
Alma vagy? Esetleg körte? Neadjisten zeller? Ezek az elnevezések viccesen arra utalnak, a testalkatod milyen gyümölcsre vagy zöldségre emlékeztet a leginkább. A típusától függ ugyanis, mitől fogysz le, mitől szépülsz meg, és milyen mozgás való igazán neked. Alma: rendszeres evés + változatos mozgás Ha az alakod gömbölyű, klasszikus homokóra formájú, a vállad és a csípőd egyforma széles, a feneked kerek, de a derekad karcsú, akkor a klasszikus nőideálnak megfelelő homokóratípus vagy. Ideális fiatalkori alakodat a női és férfihormonok egyensúlyának köszönheted, ám ez a harmónia a 40-es éveid táján sajnos felborul, és ekkor hajlamossá válsz a hízásra. Mivel egyébként sem mozogsz túl sokat, ha nem vigyázol, könnyen alma formájúvá gömbölyödhetsz. Egyébként elsőként a hasad és a combod indul hízásnak, közepesen vagy hajlamos a narancsbőrre, az ízületeid hajlékonyak, az izmaid viszont nehezen erősödnek meg. Jellemző rád, hogy az anyagcseréd minden ingerre túl érzékenyen reagál. Elég egy kis szénhidrát, hogy az inzulinszinted máris a magasba lendüljön, majd onnan gyorsan újra a mélybe zuhanjon. Ezért tanácsos törölnöd az étlapodról kedvenceidet, az édességet, a koffeint, a kólát. Ingadozásra hajlamos vércukorszintedet leginkább úgy tarthatod kordában, ha rendszeresen eszel, négyóránként egy-egy kisebb adagot. A legjobb a fehérje (hús, hal, tejtermék) zöldséggel kombinálva. Sose egyél túl sokat! Az izmaidat és a csontjaidat mérsékelt, de rendszeres és változatos tréninggel erősítsd, egyszer futással, másszor biciklizéssel vagy úszással. Lefekvés előtt ülj forró fürdőbe, a vízbe keverj lazító hatású levendulát és bőrápoló hatású holt-tengeri sót. Az alakodat rendszeres masszírozással és feszesítő hatású olajakkal őrizheted meg.
Körte: kevesebb szénhidrát + zsírégetés Az alakod nőies, körte formájú? A vállad keskenyebb a csípődnél, a bőröd vékony, az arcod szív alakú? Főként a combodra és a fenekedre hízol, és hajlamos vagy a narancsbőrre? Ez utóbbinak, azaz oka, hogy lassú az anyagcseréd, este van a legjobb étvágyad, és bár szükséged lenne mozgásra, kevés a motivációd. A legfontosabb, hogy sok zöldséget és gyümölcsöt egyél, és drasztikusan csökkentsd a szénhidrátbevitelt. Ezek ugyanis (főként a fehér kenyér és a cukor) a test alsó részének zsírsejtjeiben gyűlnek fel. Kerüld az olajos, tejszínes, csípős ételeket, mert csak növelik az étvágyadat! Helyette legyenek a kezed ügyében gyümölcs- és zöldségdarabkák rágcsálnivalónak. Mivel a cél az anyagcseréd felgyorsítása és a zsírégetés, ideális sport számodra a biciklizés, az aquatréning és az erőteljes séta. Reggelente az anyagcserédet hideg-meleg váltott zuhanyozással turbózd fel, a problémás területeket luffakesztyűvel masszírozd. Utána kenj a bőrödbe narancsbőr elleni készítményt, amely csökkenti a zsírlerakódást, és segíti a zsír lebomlását.
Zeller: sok fehérje + izomerősítés Ha az alakod kamaszos, vékony, a csontjaid finomak, a csípőd és a vállad egyforma széles, a feneked kicsi és kerek, akkor fiús testalkatú vagy, amit viccesen szárzellerhez is szoktak hasonlítani. Ez azt jelenti, hogy a testeden a zsír egyenletesen oszlik el, nehezebben hízol meg, ha mégis, akkor a köldököd alatti részre. Nem nagyon vagy hajlamos a narancsbőrre, viszont az izmaid nehezen erősödnek meg. Szerencsére az anyagcseréd nagyon aktív, könnyen és gyorsan égeted el a kalóriákat, így (majdnem) azt ehetsz, amit csak akarsz. Mivel az izomképződéshez sok fehérjére van szükséged, a halból és nyers zöldségből álló ázsiai koszt a legmegfelelőbb számodra. Soha ne hagyd ki a reggelit, a legjobb, ha kevés szénhidrátot fogyasztasz kenyér és gyümölcs formájában. Esténként csak kis adagot vacsorázz, és hetente egyszer erről is mondj le! Nassolás helyett inkább rágcsálj el néhány diót. Karcsú alakodnak köszönhetően nincs szükséged erőteljes zsírégető edzésre. Helyette minél gyakrabban erősíts otthon vagy az edzőteremben, súlyzókkal, nyújtószalaggal. Ettől az alakod szép formás lesz, és, ami nagyon fontos, a csontjaid is megerősödnek. Hetente egyszer dolgoztasd meg az egész tested kerékpározással, úszással, és végezz nyújtó gyakorlatokat, hogy megőrizd mozgékonyságodat. Mivel a bőröd könnyen kiszárad, rendszeresen használj tápláló pakolást. Reggelente masszírozd meg a melledet hideg-meleg váltózuhannyal, utána kend be feszesítő krémmel.
Forrás: otvenetul.hu
Az Európai Szívgyógyász Társaság müncheni kongresszusán amerikai kutatók ismertették az elsőre talán meglepő eredményeket. Az amerikai Mayo Klinika csaknem 13 ezer 18 évesnél idősebb amerikai adatait elemezve jutottak arra az eredményre, hogy a szívbetegség okozta halál kockázata szempontjából nagyobb jelentősége, van annak, hogy testünkben hol rakódik le a zsír, mint annak, hogy ez hány kiló. Az Egyesült Államokban már a harmadik alkalommal folyik az a vizsgálat, amelyben a lakosság összetételét jellemző, panaszmentes emberek egészségi állapotát igyekeznek fölmérni. A közel 13 ezer résztvevőnek a testmagasságtól és a testsúlytól a has- és csípő körfogaton át különböző laboratóriumi eredményekig hasonlítják össze az adatait. A vizsgálat már 15 éve tart, az átlagos életkor 44 év és a csoport fele férfi. Az értékelés során figyelembe veszik az egyéb kockázati tényezőket is. Minden testsúlycsoportból a hasra hízottak közül haltak meg a legtöbben. A halálozás kockázata a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából esetükben háromszor bizonyult nagyobbnak, mint a normál súlyú csoportban és a duplája volt annak is, ami az egyenletesen kövérek körében fordult elő. "Az egészségügyben dolgozóknak folyamatosan tanítani kell mindenkit arra, hogy ne hízzanak el, és figyeljenek a has-csípő arányra" - hangsúlyozta a konferencián Karine Sahakyan, a kutatócsoport tagja. "Az egészséges életmód lényege az egészséges táplálkozás és a rendszeres mozgás." Ez összecsengett Pekka Juosilahti finn kutató előadásának eredményeivel, aki húszezernél több finn felnőtt 16 esztendei megfigyelését ismertette. A nem dohányzó, alkoholt mérsékelten fogyasztó, rendszeresen mozgó és megfelelő testsúlyú emberek körében a nagy kockázati tényezőt jelentő magas vérnyomás előfordulása kétharmadával kisebbnek bizonyult azokéhoz képest, akiknél az előbbi kockázati tényezők bármelyike megtalálható.
Forrás:MTI,origo.hu
További cikkeink: Fruktozán szirup ( frukto-oligoszacharid )
Bár ez a csökkenés kicsinek tűnhet, elegendő lehet a szívbetegségek megelőzéséhez. Joe Vinson és kollegái szerint az Egyesült Államokban a burgonya a legnépszerűbb zöldség az egész lakosság körében. Egy ősi krumplifajta, a lila burgonya egyre nagyobb népszerűségnek örvend az országban – és Magyarországon is egyre több helyen kapni –, főként magas antioxidáns-tartalma miatt. A koreai népi gyógyászatban a zöldséget fogyókúrázóknak ajánlják elsősorban. Vinson és munkatársai 18 önkéntest kértek fel a kutatásban való részvételre, akiknek naponta kétszer kellett 6-8 apró, mikrohullámú sütőben elkészített lila burgonyát elfogyasztaniuk négy héten keresztül. Az önkéntesek között voltak túlsúlyosak és kórosan magas vérnyomással élők is, akiknek vérnyomását a vizsgálatok során folyamatosan figyelemmel kísérték. A kísérlet végére a résztvevők diasztolés vérnyomása átlagosan 4,3, szisztolés vérnyomása, pedig 3,5 százalékkal csökkent. Az önkéntesek nagy része vérnyomáscsökkentőket is szedett, de a burgonya pedig ezen felül is csökkentette a vérnyomást. A vizsgálat ideje alatt egyik résztvevő sem hízott. „Korábbi kutatások során olyan hatóanyagokat sikerült azonosítani a burgonyában, amelyek a magas vérnyomás kezelésére használt ACE-gátlókhoz hasonlóan fejtik ki hatásukat. Lehetséges azonban, hogy nem csak ezek az antioxidánsok a felelősek a lila burgonya jótékony hatásaiért” – mondta el Vinson. Az eredményeiket az ACS Journal of Agricultural and Food Chemistry című szaklapjában közlő kutatók egyelőre nem tudják, hogy a hagyományos fehér burgonyának is vannak-e vérnyomáscsökkentő tulajdonságai.
Forrás: vital.hu
További cikkeink: Kínai datolya (jujuba) kivonat
A European Heart Journal szívgyógyászati szaklapban közölt eredmények azt mutatják, hogy a kövér embereknek van egy olyan csoportja, akiknek az anyagcseréje egészséges - nem szenvednek inzulin-rezisztenciában, cukorbetegségben, nem magas a koleszterinszintjük és a vérnyomásuk -, és akik a szív és a tüdő teljesítménye alapján fittebbek, mint más elhízott emberek. Az elhízottság nálunk nincs káros hatással az egészségre, és az orvosoknak ezt figyelembe kellene venniük, amikor fogyókúrát javasolnak - írják a szerzők. A túlsúly és a fittség jó kombináció Dr. Francisco Ortega és kollégái a Dél-Karolinai Egyetemen végezték vizsgálataikat, egy hosszú távú (1979 és 2003 közötti) tanulmány 43 265 résztvevőjének adatait elemezve. A résztvevők részletes kérdőívet töltöttek ki a kórtörténetükkel és az életmódjukkal kapcsolatban, és fizikai vizsgálaton is átestek, amelynek része volt egy futógépes teszt a keringési és légzőrendszer teljesítményének vizsgálatára, illetve a magasság, a testsúly, a derékbőség és a testzsír-arány mérése. Megmérték továbbá a vérnyomást, a koleszterinszintet és az éhgyomri vércukorszintet is. Ortega és kollégái azt találták, hogy az elhízott résztvevők 46%-ának egészséges volt az anyagcseréje. Néhány módosító tényező, többek között az erőnlét figyelembe vétele után az egészséges anyagcseréjű, de elhízott emberek körében 38%-kal alacsony volt a halálozás kockázata, és 30-50%-kal alacsonyabb a szív-és érrendszeri betegség vagy rák miatti halálozás kockázata, mint a nem egészséges anyagcseréjű elhízott emberekben. Ugyanakkor az egészséges anyagcseréjű kövér, illetve normális súlyú résztvevők közt nem volt lényeges különbség a halálozásban. A kutatók kiemelték, hogy az erőnlét (fitnesz) elsősorban a testedzéstől függ, tehát az egészséges elhízottakat valószínűleg a testmozgás védi meg a betegségektől. Szerintük az orvosoknak figyelembe kellene venniük, hogy nem minden elhízott embernél ugyanaz a prognózis. Meg kell vizsgálni az erőnlétet, a zsírszövet arányát és több anyagcsere-paramétert, hogy pontosabban megbecsüljék a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát az elhízott embereknél, és a beavatkozásokat elsősorban azoknál kell szorgalmazni, akiknek erre valóban szüksége van. A fogyókúra nem minden túlsúlyos betegnek ajánlott Egy másik vizsgálatban a svéd Gothenburgi Egyetem kutatói több mint 64 000 beteg adatait elemezték, akiknél akut szívkoszorúér-problémák léptek fel. Azt találták, hogy a legalacsonyabb és a legmagasabb testtömeg-indexű betegnél volt a legmagasabb a halálozási arány, kétszer akkora, mint a normális BMI-tartományban lévőké. A legalacsonyabb kockázat a normál testelkatú és a csak enyhén túlsúlyos (maximum 28 kg/m2) BMI-jű emberek körében volt megfigyelhető. A BMI és a halálozás közti összefüggés tehát U alakú görbét ír le. A szerzők szerint bár bevett gyakorlat, hogy a szívbetegségben szenvedő túlsúlyos és elhízott embereknek az orvos fogyókúrát javasol, ez nem feltétlenül tesz jót a betegnek. A zsírszövetnek - elsősorban a bőr alatti zsírszövetnek - jótékony hatásai is lehetnek, például itt termelődik a "jóllakottság-hormon"-ként ismert leptin, és ez párnázza ki, például a csípőt, védelmet nyújtva az esés miatti combnyaktörés ellen. "Az elhízásnak bizonyos mértékig előnyei is lehetnek, és fel kell ismerni, hogy az elhízás nem feltétlenül jár együtt az anyagcsere kóros működésével" - olvasható a két cikket kísérő szerkesztői kommentárban.
Forrás: A teljes cikk az origo.hu oldalon
További cikkeink:
|
||||||||
Másnak köszönhetően adhatod le a fölös kilóidat, ha alma- vagy körte formájú, illetve fiús a testalkatod.
Sok statisztika és tanulmány bizonyította, hogy a kövérek korábban és gyakrabban halnak meg szív-és érbetegségben, mint a karcsúak, ám egy új vizsgálat adatai azt jelezik, hogy nem a súlytöbblet az igazi veszély, hanem az, ha valaki hasra hízik.
Napi két kis adag lila burgonya elfogyasztása 4 százalékkal csökkentheti a vérnyomást anélkül, hogy súlygyarapodást okozna.
Attól, hogy valaki elhízott, az anyagcseréje szempontjából még lehet egészséges és fitt. A szív- és érrendszeri betegségek vagy a rák miatti halálozás kockázata nem feltétlenül nagyobb, mint a normál súlyú embereké - derült ki az eddigi legnagyobb ilyen témájú kutatásból.