depresszió
| ||||||||||||||||
|
A mai rohanó világban azonban egyre inkább ki vagyunk téve a stressz káros hatásainak, sokszor a pihenés rovására túlvállaljuk magunkat, nem fordítunk kellő figyelmet a regenerálódásra és a testmozgásra, éjszakába nyúlóan dolgozunk, sőt, nem kevesen vannak, akik mesterségesen túlpörgetik magukat, mondjuk extrém kávézással. A jó alvással szerencsére sok minden helyrebillenthető: az alvásnak ugyanis energizáló, regeneráló szerepe van, döntő a kiegyensúlyozottság, a magas szintű teljesítőképesség, a koncentrálókészség és a jó hangulat, a kellő vitalitás megőrzésében. Ha azonban napközben is túlhajszoljuk magunkat és az éjszaka folyamán, sem nyílik mód a pihenésre, ennek már akár komoly következményei is lehetnek. Az alváselégtelenségről (inszomniáról) akkor beszélünk, ha valaki nem tud elaludni, hosszasan forgolódik elalvás előtt, vagy az éjszaka folyamán sokszor felébred, és rövidebb, de inkább hosszabb időt tölt ébren, vagy túlságosan korán ébred fel. Ha mindezen panaszok gyakran jelentkeznek nála: hetente minimálisan háromszor, több héten, vagy legalább egy hónapon át folyamatosan, úgy orvosi értelemben alvászavarról beszélünk. Ezekhez az éjszakai panaszokhoz aztán törvényszerűen nappali tünetek csatlakoznak: zavaró nappali álmosság, fáradtság, figyelmetlenség, koncentrációs nehézségek, szétszórtság, változékony hangulat, ingerlékenység és türelmetlenség. Ebből aztán ördögi kör alakulhat ki, tovább romolhat az alvás, nappal, pedig már nemcsak fáradtság jelentkezhet, hanem akár valódi depresszióba, érdektelenségbe, közömbösségbe mélyülhetnek a tünetek, ami szubjektíve is rendkívül kínzó lehet. A túlzott testi-lelki megterhelés, a felelősségteljes munkakör, a napi túlterhelés, a stressz szerepe alapvető lehet az alvászavar megjelenésében. Bizonyos helytelen szokások – úgynevezett rossz alváshygiéne – ugyancsak megronthatják az alvást. Ide tartozik a túlzott vagy késői koffeinfogyasztás (kávézás, kólázás), erős dohányzás, a késő esti edzés, tréningezés, vagy a vacsorához fogyasztott nagyobb mennyiségű alkohol. Ez utóbbi ugyan először kellemesen ellazíthat és elálmosíthat, az éjszaka folyamán azonban, amikor kiürül a szervezetből, felébreszti az embert. A stressz áttételesen is okozhat alvászavart, méghozzá oly módon, hogy testi betegség kialakulásához vezet (ezek az úgynevezett pszichoszomatikus kórképek), majd ezen, testi probléma képezi az alvászavar alapját. Stressz okozta magas vérnyomás esetén típusos panasz az elalvás zavara, de ha a stressz fekély kialakulását eredményezi, úgy a nyelőcsőbe visszajutó gyomorsav maró hatása nyomán jelentkezhet éjszakai felébredés. A túlsúly és a dohányzás a légzési felület károsodása révén ugyancsak alvászavarhoz vezethet, ebben az esetben az elalvás általában nem problémás, az éjszaka folyamán viszont gyakori a felébredés és az álmatlanság. Külön hangsúlyozandó a depressziót okozó tartós stresszre jellemző alvászavar: ilyenkor az ember már nagyon korán lefekszik, mert a fáradtságtól képtelen ébren maradni, de pár óra múlva, az éjszaka elején, általában 1-2 óra körül már felébred, és hajnalig álmatlanul forgolódik. Az alváselégtelenség hátterében pszichés és testi okok húzódhatnak meg: ha a vizsgálatok testi betegség fennállását igazolják, úgy elsőként ennek gyógykezelése indokolt, párhuzamosan az alvászavar gyógykezelésével. Ha a stressz, a tartós lelki túlterhelés az alvászavar alapja, vagy valódi depresszió képezi az alvászavar alapját, úgy életmódbeli változtatások mellett egyéb, hangulatjavító terápiára is szükség lehet, mely segít az alváselégtelenség megszűntetésében. A stresszoldásnak és az alvászavaroknak mára széles terápiás palettája áll rendelkezésre, melynek kisebb része lehet az átmeneti gyógyszeres terápia, de tartós eredmény stresszkezelő tréningekkel érhető el. Mindenképpen fontos, hogy szakorvossal konzultáljunk, mert csak így kerülhet sor teljes körű kivizsgálásra és a megfelelő terápia bevezetésére.
Forrás: lelekbenotthon.hu, idesuss.hu
Lehet, hogy az alváshiány akadályoz meg bennünket abban, hogy megfelelően teljesítsünk? Az alvás ugyanolyan létfontosságú számunkra, mint a táplálkozás - állítja Dr. Mary Susan Esther, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia elnöke. Ráadásul nagy valószínűséggel nem a vacsoráról mondunk le, hanem éjszakába nyúlóan dolgozunk, amikor szorít a határidő.
A krónikus alváshiány azonban számos egészségügyi rendellenesség, többek között magas vérnyomás, elhízás, depresszió, rendszertelen hormontermelés, gyenge immunrendszer, emlékezetkiesés, állandó ingerlékenység, valamint csökkent koncentrációs készség és reakcióidő kialakulásához vezethet. Az alábbiakban sorra veszünk néhány jelet, hogy mindenki eldönthesse, hátráltatja-e az alváshiány mindennapi működésében: 1. Nem kívánod az ebédet. Az alváshiánytól állandó éhséget, vagy éppen ellenkezőleg, makacs étvágytalanságot is tapasztalhatunk. Felborítja biológiai óránkat, ezért az alváshiányos időszakban sokan meghíznak, vagy lefogynak. 2. Az elmúlt 5 percben három másik weboldalt néztél meg, és kétszer ellenőrizted az e-mailjeidet. Valószínűleg nem figyelemhiányos rendellenességben szenvedsz. Legyen szó akár egy gyors e-mail magírásáról vagy egy kémiai egyenlet megoldásáról, az alváshiány szinte lehetetlenné teheti a koncentrálást. 3. Nem emlékszel, hová tetted a slusszkulcsot. Az agyunknak alvásra van szüksége a felfrissüléshez és regenerálódáshoz. E nélkül a rövid távú memóriánk gyengülhet. Ez magyarázza azt, hogy az éjszakába nyúló készülés ritkán hoz jobb eredményt a vizsgán vagy a munkahelyen, mint az átaludt éjszaka. 4. Nem tudsz beszállni a beszélgetésbe. Eljön a szombat este, és rendesen el is megyünk a buliba, de ha nem aludtunk eleget, képtelenek vagyunk előhozakodni szellemes beszólásokkal. 5. Álmos vagy a volánnál. Az még csak rendben lenne, hogy a monitor előtt vagy egy megbeszélésen időnként elhomályosodik a tekintetünk, de ha a volánnál, vagy bármilyen életveszélyt rejtő helyzetben kell küzdenünk az ébren maradásért, már nem pusztán unalomról van szó. Több alvásra van szükségünk. A koffeintartalmú italok, a dübörgő zene vagy januárban a lehúzott ablak talán egy időre felfrissít, de hosszú autóúton nem tart ébren. 6. Betegnek érzed magad, de sosem betegszel meg. Az immunrendszerünk alvás közben regenerálódik és erősödik. A vitaminok fogyasztása mellett tehát érdemes betartani a napi hét óra alvást is, hogy egész évben egészségesek maradhassunk.
Forrás: napidoktor.hu
További cikkeink:
A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy a fiatalok agyában milyen mágneses rezonancia vizsgálattal kimutatható változás megy végbe, amikor boldog, félelemmel teli vagy nyugodt arcok képeit látják. "Rendkívül ígéretes az eredmény, miszerint a bipoláris zavarral, küszködő hozzátartozókkal rendelkező egyének kevésbé intenzíven reagáltak" - mondta a kísérletet irányító Philip Mitchell. A csökkent mértékű reakció az agy azon régiójában volt mérhető, amely az érzelmi válaszokért felel - olvasható a Biological Psychiatry című szakfolyóiratban közzétett tanulmányban. A bipoláris zavar, más néven mániás depresszió szélsőséges hangulatváltozásokkal jár. A kezelésstabilizáló gyógyszerekkel történik, amelyek segítségével a beteg állapota szinten tartható. "Tudjuk, hogy elsősorban biológiai eredetű kórképről van szó, melyre erőteljesen hatnak a genetikai tényezők. Ugyanakkor a közvetlen kiváltó okok, feltérképezése még hátra van. A fokozott hajlammal élő emberek kockázatának felismerése kulcsszerepet játszhat a korai diagnózisban és kezelésben, boldog és teljes életet biztosítva ez által az érintetteknek" - mondta Mitchell. "Eredményeink alapján a bipoláris zavar az érzelmek szabályozásának nehézségével függhet össze, és ez olyan dolog, amit feltétlenül tovább kell vizsgálnunk. Kiváló módszer került a kezünkbe ahhoz, hogy azonosítsuk a hajlam meglétét gyerekek és fiatal felnőttek esetében. Előfordulhat, hogy egyeseknél egyenesen megelőzhető a betegség kialakulása."
Forrás: hazipatika.com
1. Finomított gabona A tészta gyorsan elkészíthető, kiadós étel. Különösen a hosszadalmas karácsonyi bevásárlások után nagy a kísértés, hogy minél előbb letudjuk a vacsorát. Alkalmankénti fogyasztása még nem is jelent problémát, ám a Brain, Behavior and Immunity című szakfolyóiratban, októberben megjelent tanulmány szerint a tészta, a fehér rizs és a péksütemények rendszeres bevitele gyulladásos megbetegedésekhez és depresszióhoz köthető az 50 és 77 év közötti nőknél. A következtetés levonásához több mint 40 000 hölgy étkezési szokásait, illetve kórtörténetét vették górcső alá.
2. Üdítőitalok Csábítónak tűnhet egy kóla vagy más üdítőital gyors legurítása, ám ugyanaz az értekezés, ami a Brain, Behavior and Immunity-ban jelent meg, rámutat: az üdítők rendszeres fogyasztása ugyancsak hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. Aki tehát hajlamos ilyenekkel oltani a szomját, jobb, ha következő alkalommal átgondolja a választását.
3. Gyorsételek Azok, akik rendszeresen gyorsételeket esznek, 51 százalékkal, nagyobb eséllyel lesznek depressziósak – jelent meg 2012-ben a Public Health Nutrition lapban. Ebbe a kategóriába tartoznak a készre sütött fogások, a hamburger, a hot-dog és a pizza is. Fontos megjegyezni, hogy egy-egy kis adag elfogyasztása semmiképpen sem növeli a depresszió kockázatát. Tehát azok, akik egyébként egészségesen táplálkoznak, ilyen jellegű következmények nélkül úszhatják meg az időnkénti „bűnözést”.
Forrás: vital.hu
|
||||||||||||||||
Vannak szerencsés emberek, akik szinte mindig elégedettek alvásukkal: könnyen elalszanak, éjszakai pihenésük nyugodt, nem nyomasztják őket rémálmok, és reggel kipihenten ébrednek.
Azok a fiatalok, akiknek a szűk családi körében előfordult bipoláris hangulatzavar, mérsékelt agyhullám-válasszal reagáltak az érzelmeket, főleg félelmet kifejező arcképekre - derül ki az ausztrál Új-Dél-Wales-i Egyetem friss tanulmányából.
A legfrissebb kutatások szerint bizonyos élelmiszerek egyértelműen összefüggésbe hozhatóak a depresszióval. A következő táplálékokat érdemes elkerülni vagy minimálisra csökkenteni.