túlsúly
| ||||||||
|
A hármas elv a vízivás terén is érvényes: ha eddig nem fogyasztottunk elegendő mennyiségű vizet, fokozatosan emeljük az adagot. Folyamatosan igyunk, lehetőleg ne hagyjunk ki napokat: a kihagyott poharakból napok lesznek, a napokból kihagyott hetek, és azon kapjuk magunkat, hogy már megint fáj a fejünk, hasogat a derekunk, székrekedésünk van - azaz nem fogyasztunk kellő mennyiségű vizet. Váljék napi rutinunkká, hogy felkelés és reggeli közt megiszunk fél liter vizet, a délelőtt és délután folyamán 0,75 litert, és, ha aktív testmozgást végzünk, további fél-egy litert. Lefekvés előtt közvetlenül már ne igyunk.
Az ásványvizekről Szénsavas vagy szénsavmentes? Melyiket válasszuk? A szénsavval dúsított víz, legyen az akár ásvány- vagy szódavíz, szén-dioxid-tartalmánál fogva a helyes sav-bázis egyensúlyt savas irányba billenti el, illetve az amúgy is savas szervezetünk helyzetét súlyosbítja. Inkább válasszunk szénsavmenteset. És melyik a jobb: a magas vagy az alacsony ásványianyag-tartalmú? A szervetlen ásványi anyagokat szervezetünk nem képes feldolgozni. Ne feledjük: szervetlen anyagból szerveset csak a növények képesek előállítani - az ilyen módon szerves kötésbe vitt ásványi anyagokat tudjuk csupán hasznosítani. Ha ásványvizet iszunk, legyen ásványianyag-tartalma 500mg/l alatti. Jéghideg vagy szobahőmérsékletű vizet igyunk? Mindenképpen szobahőmérsékletűt. A hűtőszekrény arra való, hogy ételeink megromlását megakadályozzuk! Az elfogyasztandó mennyiséget vegyük ki fogyasztás előtt, hadd melegedjen fel szobahőmérsékletűre! A jéghideg és a túl magas hőmérsékletű folyadék nemcsak a fogainkra káros!
A gyógyteákról Zsírbontó fogyi-csodatea nem létezik. Azaz igen, ha semmi mást nem eszünk, csak az éppen aktuálisan kikiáltott csodateát kortyoljuk; ekkor garantáltan olvadni fognak rólunk a kilók. Ha indokolt, fogyasszunk bátran jó minőségű, hazai gyógyteákat a filteres fekete vagy különféle ízesített teák helyett. A mérték itt is fontos: ne fogyasszunk többet a gyógyteából, illetve ne igyuk huzamosabb időtartamon át, mint amennyi a csomagoláson fel van tüntetve! Jóból is megárt a sok. És ha lehet, ne tegyünk bele két evőkanál mézet. Elég egy kávéskanálnyi is, különösen, ha le kívánunk adni pár kilót.
Innivalók, amik ételek Ilyenek a tej, a kakaó, a gyümölcslevek. Komoly kalóriamennyiségeket juttatunk be velük szervezetünkbe, sokszor hasznos tápanyag nélkül. Egy pohár (250ml) cukros kakaó 220, egy pohár 50%-os multivitamin 130 kcalt tartalmaz. Ha minden nap csak egy-egy pohárral iszunk mindkettőből a szükségletünkön felül, az 27 dkg zsírnak felel meg egy hét, 1 kiló egy hónap alatt stb.
Nedvdús táplálékok Minél több nyers gyümölcsöt fogyasztunk, annál kevesebb vizet kívánunk. Miért? A gyümölcsöknek rendkívül magas a nedvességtartalma, ráadásul a vizet a lehető legtisztább formában tartalmazzák. Ha gyümölcsnapot tartunk, és elfogyasztunk kb. 3- 3,5 kg gyümölcsöt, nem is leszünk szomjasak. A diéta alatt tehát vegyünk magunkhoz elegendő folyadékot, egyenletesen elosztva. Vigyázzunk a magas kalóriatartalmú italokkal, gyógyteákat mértékkel igyunk, és fogyasszunk bátran lédús gyümölcsöket!
Forrás: hazipatika.com
A rendszeres alkoholfogyasztóknál az arány ennél sokkal rosszabb: ők a napi szükséges energiamennyiség 16 százalékát fedezik alkoholból. A teljes népességet alapul véve egy átlag amerikai naponta száz kilokalóriát visz be alkoholtartalmú italok fogyasztásával, de ennél jóval több energiát visznek be alkohollal a fiatalok és a férfiak, akik szeretik például sörrel csillapítani szomjúságukat. Egy új kutatásból kiderült, hogy az alkoholt fogyasztók rendszerint túllépik az ajánlásokban szereplő megengedett napi alkoholmennyiséget, és többet fogyasztanak sörből, borból vagy töményből. Ez nem is annyira meglepő, hiszen az ajánlások szerint a napi energia bevitel maximum 5-15 százaléka származhat hozzáadott cukrokból és zsírból, ami például egy átlagos felnőtt nő 2000 kilokalóriás napi energiaszükségletét alapul véve 100-300 kilokalóriát jelent. Mivel az alkohol is hozzáadott cukorforrásnak minősül, ezért ha valaki egy forró nyári napon megiszik két korsó hideg sört (kb. 400 kcal), máris túllépte a megengedett limitet. Fröccsözéssel is könnyen a határértékek, fölé lehet kerülni, a töményről nem is beszélve. Figyeljünk a rejtett kalóriákra A kutatáshoz az adatokat egy 2007 és 2010 között végzett átfogó amerikai felmérési program szolgáltatta, amelynek során többek között megvizsgálták a résztvevők táplálkozási és alkoholfogyasztási szokásait is. A szakemberek arra voltak kíváncsiak, hogy a felnőtt résztvevők hány kilokalóriát vittek be a megelőző 24 órában sör, bor, tömény vagy koktél formájában. Az eredményekből kiderült, hogy a férfiak naponta kb. 150, míg a nők 50 kilokalóriányi alkoholt fogyasztanak. A fiatal, 20 és 29 év közötti férfiak viszik be a legtöbb energiát alkohol formájában (kb. 174 kcal/nap), míg a legkevesebbet a 60 év feletti nők (33 kcal/nap). A leggyakrabban fogyasztott alkoholtartalmú ital férfiaknál a sör, míg nőknél nagyjából egyenlő arányban oszlik meg a sör, bor és tömény között. A kutatók azt is megállapították, hogy az alkoholfogyasztási szokásokat nem befolyásolja a résztvevők etnikai vagy faji hovatartozása, jövedelmi viszonyai azonban igen: a jól kereső nők például több alkoholt fogyasztanak, mint szerényebb bevétellel rendelkező társaik. A kutatók kiemelték, hogy a mértékletes alkoholfogyasztás nem csak a rejtett kalóriák elkerülése, hanem a későbbi betegségek kockázatának csökkentése miatt is fontos. A többség ugyan betartja ezeket az ajánlásokat, azonban minden ötödik amerikai férfi és nyolcadik nő a megengedettnél több alkoholt fogyaszt naponta.
Forrás: A teljes cikk az origo.hu oldalon http://www.origo.hu/egeszseg/20121121-mennyi-rejtett-energia-szarmazik-alkoholbol.html
Emberek milliói szednek koleszterinszint csökkentő szereket, úgynevezett sztatinokat, mérsékelve ezzel a szívroham és a szélütés kialakulásának a kockázatát. A cukorbetegség kialakulására hajlamos embereknél - például a túlsúlyosaknál - azonban ezek a szerek 28 százalékkal növelik a kockázatot. Paul Ridker, a bostoni Brigham és Női Kórház kutatója szerint mégis több a haszna, mint a hátránya. A kutatásba 18 000 ilyen gyógyszert szedő beteget vontak be, és öt éven át nyomon követték az állapotukat. Az eredményekből kiderült, hogy a cukorbetegségre nem hajlamos, egészséges személyeknél nem növelték a szerek a diabétesz kialakulásának a kockázatát. Emellett a gyógyszereket szedők körében 39 százalékkal kisebb a szívbetegségek kialakulásának kockázata, valamint 17 százalékkal kisebb a halálozások esélye is. "A sztatinok szívbetegség megelőző előnye meghaladja annak a kockázatnak az emelkedését, amit a cukorbetegség szempontjából okoz" - tette hozzá a kutató. A szakember ugyanakkor hangsúlyozta, hogy ha valaki ilyen szereket szed, tisztában kell lennie a kockázattal is, és érdemes törekednie az egészséges életmódra. A tanulmány a Lancet oldalain jelent meg.
Forrás: vital.hu
További cikkeink: Antilipid tea - tiens teakeverék
Ha huzamosabb ideig nem tudsz ágyadba bújva egy fél órán belül álomba szenderülni, vagy gyakorta riadsz fel - látszólag minden ok nélkül - az éjszaka közepén és nem tudsz visszaaludni. Ha reggelente sűrűn ébredsz kimerülten, összetörten, kínzó fejfájástól gyötörve - egyszóval, ha valami nem stimmel az alvás körül, akkor kérlek, most figyelj! A fenti tünetek alvászavarra utalhatnak. Ne pánikolj, semmi baj! Míg őseink nem is ismerték ezt a kifejezést, addig napjainkban az alvászavar az egyik legelterjedtebb civilizációs népbetegség. A felnőtt magyar lakosság 20-30%-a küzd átmeneti alvásproblémákkal. Rengeteg fajtája, vállfaja van az alvászavaroknak, de jó hír, hogy ragyogóan orvosolhatók. Kérd szakember segítségét, fordulj bizalommal házi orvosodhoz! Miért kockázatos a kialvatlanság?
A legtöbben tisztában vagyunk az ittas vezetés kockázatával, természetesnek vesszük, hogy vezetés előtt egy kortyot sem iszunk. De így van ez a fáradtsággal is! A kialvatlanság - csakúgy, mint az alkohol - megnehezíti a gyors reagálást, tompa, fásult állapotba tartja a vezető fejét. Kérlek, figyelj a következő jelekre, s ha bármelyiket tapasztalod magadon a volán mellett, állj meg és pihenj: - nehezedre esik a fókuszálás, alig tudod az úton tartani a szemed - folyamatosan ásítozol - nem vagy képes visszaemlékezni az előző pár kilométeren történtekre, tompának érzed magad - hosszabbakat pillantasz, mint normál esetben, ne adj Isten néhány másodpercre, becsukod szemeid. Tehát még egyszer: Ha a fentiek bármelyikét tapasztalod, azonnal húzódj le az útról, állj meg, s pihenj 10-15 percet. Ilyenkor legjobb, ha lazán magad mellé engeded karjaidat, s fejed az ajtóhoz támasztva csukott szemmel lazítasz, vagy rádőlhetsz a kormányra is. Általában a kimerültségtől pillanatok alatt elalszol, s ez a 10-15 perc gyors, de annál intenzívebb alvás elég energiát ad ahhoz, hogy utadat biztonságban folytathasd. Hidd el, megéri, ne sajnáld rá az időt! S most néhány szó az alvás és az elhízás kapcsolatárólTalán Te is hallottál róla, mostanában sokat foglalkozott vele a média, hogy aki keveset, pontosabban nem eleget alszik, az túlsúlyra számíthat. A miértre ebben az esetben is - mint oly sokszor - a hormonok, körül kell keresnünk a választ. Az étvágy szabályozásában két olyan hormon játszik kulcsszerepet, melyeket szervezetünk éjszaka állít elő. Egyikőjük a leptin, mely az étvágyat szabályozza, másikuk pedig a grehlin, mely növeli az igényt a táplálékbevitelre. Karine Spiegel francia ideggyógyász kutatása a témában a következő eredménnyel szolgált: "A vizsgálatok kimutatták, hogy a kevés alvás (ami két négy órás alvással töltött éjszakát jelent) után 18 százalékkal csökken az étvágycsökkentő leptin, és 28 százalékkal nő az étvágynövelő grehlin mennyisége a szervezetben". Meglepő, ugye? Aludj hát jól és eleget, hogy jól érezd magad!
Forrás: naturehome.hu,napidoktor.hu
További cikkeink:
|
||||||||
Testünk 70%-át víz alkotja. Minél több túlsúlyt hordunk magunkon, annál kisebb ez az érték. Célszerű, ha folyadékszükségletünket mind nagyobb mértékben ezzel az értékes folyadékkal, a vízzel pótoljuk. Nem mindegy azonban, hogyan, mennyit, milyent.
Az átlagember napi energia bevitelében száz kilokalória alkoholos italokból származik, állapította meg egy új kutatás.
Kardiológiai szempontból még azoknak is megéri a koleszterinszint csökkentő sztatinok szedése, akiknél magas a cukorbetegség kialakulásának a kockázata.
Álmomban beszéltem. Nyugtalanul forgolódtam éjjel. Többször is ki kellett mennem wc-re. Valami itt nem stimmel!