A túlzott szénhidrát fogyasztás következményei

Tweet

Aki sok cukrot és fehérlisztet, tartalmazó élelmiszert fogyaszt, először a testsúlyán fogja észrevenni. De a tartósan magas vércukorszint még veszélyesebb: a sejtek érzéketlenné válnak az inzulinnal szemben, ezt hívják inzulinrezisztenciának.

Ilyenkor mind a vércukor-, mind az inzulinszint meglehetősen magas, miközben a sejtek már nem képesek több cukrot felvenni. Az inzulinrezisztencia a cukorbetegséget megelőző lépcsőfok. Ennél a betegségnél kevés vagy semennyi inzulin nem termelődik, ami tartósan magas vércukorszinthez vezet, és különböző egyéb betegségek tüneteit vonja maga után. Erősen megnövekszik a kockázata a magas vérnyomásnak és más szív- és érrendszeri betegségeknek.

Milyen szerepet játszik a fizikai aktivitás a szénhidrátok feldolgozásában?

Amint már említettük, az egyszerű szénhidrátok magas aránya a táplálékban túlsúlyhoz, de anyagcsere- és szív-érrendszeri betegségekhez is vezethet. A terápia során az étrendbeli változtatások mellett a fizikai aktivitást is ösztönzik. Ennek oka a vércukorszint csökkenésében rejlik. A sport ugyanis – különösen az állóképességi sport – elősegíti a szénhidrátok feldolgozását a szervezetben. A szénhidrátok a leggazdaságosabb energiaforrásoknak számítanak a szellemi és testi aktivitás során, mivel rövid időn belül sok energiát szállítanak. Ha tehát sportolunk, ezzel csökkenthetjük a vércukorszintünket, mert az izommunkához szénhidrátokra van szükség. Minél gyakrabban mozgunk, annál jobban működik a szénhidrát-anyagcserénk.

Hogy néz ki a helyes táplálkozás a gyakorlatban?

Tippek az optimális szénhidrátbevitelhez:

• Kerüljük a fehérlisztet, tartalmazó élelmiszereket, mint a fehérlisztből készült zsemle, pizza vagy péksütemény.
• Alternatívák: teljes kiőrlésű pékáruk.
• Kerüljük a cukortartalmú termékeket, mint a csokoládé, bonbonok, üdítők.
• Alternatívák: keserűcsokoládé (legalább 70%-os kakaótartalom), természetes gyümölcslevek.
• Édesítsük a kávénkat, teánkat gyümölcscukorral.
• Fogyasszunk elegendő zöldséget és gyümölcsöt.
• Részesítsük előnyben a magas rosttartalmú élelmiszereket.
• Főleg este együnk magasabb fehérjetartalmú ételeket.

Forrás: impulsermagazin.com

Chitosan kapszula	Carb Blocker	Chi gép	Inner Wellness