Független tanácsadó honlapja.

 

 

bmi

csokoládé testtömeg indexA csokoládé csökkenti a zsigeri zsír arányát, derül ki egy friss kutatásból, amelyet a Nutrition című szakfolyóiratban tettek közzé. Az eredmények alapján a több csokoládét fogyasztó kamaszok testtömeg indexe is alacsonyabb volt, a teljes testzsír aránnyal együtt.

Egy másik aktuális kutatás szerint pedig – ami a Archives of Internal Medicine-ben jelent meg – a gyakoribb csokievés alacsonyabb BMI-vel jár a felnőtteknél is. A kakaóból nyert édesség egyre nagyobb tudományos érdeklődésnek örvend, mivel esély van rá, hogy szerepet játszhat a szív- és érrendszeri megbetegedések tudatos megelőzésében. A tizenévesekre irányuló vizsgálat célja az volt, hogy meghatározza a BMI, a csokoládéfogyasztás, a teljes testzsír és a zsigeri zsír arány összefüggését. A spanyolországi Granadai Egyetem szakértői arra a következtetésre jutottak, hogy a magasabb csoki bevitel alacsonyabb hasi zsíraránnyal áll kapcsolatban – ezt a teljes testzsírszázalék, a BMI, a derékbőség és bioelektronikai mérés alapján számították ki.

 

Összesen 1 458, tizenkettő és tizenhét év közötti serdülő étrendjét és testalkatát vették górcső alá, akiknek adatait a serdülők táplálkozására irányuló keresztmetszeti vizsgálathoz rögzítették. Az összefüggés olyan tényezőktől függetlenül is fennállt, mint a fizikai aktivitás, a zöldség- és gyümölcsfogyasztás, a telített zsírsavak és a bevitt kalóriák mennyisége, valamint a nem. Az eredmények bizonyítják ugyan, hogy az európai kamaszok körében alacsonyabb testzsírszázalékkal jár együtt a csokoládéevés, ám nem vizsgálták a fogyasztott édesség mértékét.

 

Forrás: vital.hu

 

 

genetika elhízott gyermekekAz öröklött tényezők fokozott szerepet játszanak a testsúly alakulásában. Úgy látszik, hogy négy- és tízéves kor között egyre inkább egyértelművé válik a gyermekek elhízásra való genetikai hajlama, állapítja egy friss tanulmány.

A kutatók 2 556 angol és wales-i ikerpárt vettek górcső alá, amikor azok négy- és tízévesek voltak. A szakemberek 28 génvariánst vizsgáltak, amelyek összefüggésben állnak az elhízás kockázatával.

A felmérés során mindkét életkorban rögzítették a résztvevők testtömeg indexét (BMI-jét) is, ami a testmagasságon és a súlyon alapuló zsírarány-becslés. Az eredmények azt mutatják, hogy a génvariánsok befolyása megnövekedett az évek során. Számokban ez annyit jelent, hogy a gének a négyévesek közötti méretkülönbségért 43 százalékban felelnek, ám a tízévesek közötti eltérés már 82 százalékban írható az öröklött tényezők számlájára.

 

Az adatok, amelyek az Obesity című szakfolyóirat legfrissebb számában jelentek meg, a szerzők szerint megerősítik a szakirodalomban korábban bemutatottakat. „Eredményeink azt mutatják, hogy az elhízásra való genetikai hajlam az idő múlásával egyre inkább kifejeződik gyermekkorban” – fogalmazott a kutatás egyik vezetője, Dr. Clare Llewellyn, a University College London epidemiológiai és közegészségügyi szakértője. „Mindez aláhúzza a korai beavatkozás fontosságát, hiszen elengedhetetlen, hogy ellenhatást gyakoroljunk ezekre a genetikai hatásokra a gyermekkori elhízás megelőzésének érdekében” – tette hozzá a kutató.

 

Forrás: vital.hu

 

 

ideális testsúlyBár mindenki vágyik az ideális testsúlyra, annak megállapítása korántsem egyértelmű. Már csak azért sem, mert az egészséges súly számtalan tényezőtől függ.

Hart Nikolett, az Oxygen Medical humánkineziológusa segít az eligazodásban.

A súlyt számos tényező befolyásolja

Az egészséges testsúly számításánál figyelembe kell venni a kort, a nemet, a testtípust, a csontsűrűséget, az izom-zsír arányt, az általános egészségi állapotot és a magasságot.

Az utóbbi évtizedekben leginkább a BMI (testtömeg-index) használata terjedt el, ami bár nagyon jó mérőszám, mégis inkább alkalmas a populáció mérésére, mint az egyének monitorozására. Hiszen akkor sem hasonlíthatjuk magunkat más emberekhez, ha ugyanazon neműek és magasságúak vagyunk – ettől még nem biztos, hogy ugyanazt jelenti számunkra az ideális testsúly. Ráadásul nemzetenként is különbözik az egészséges testsúly meghatározása, Angliában és az USA-ban például ez valamivel több, min például Belgiumban vagy Hollandiában.

A leggyakoribb mutatószámok

Kalkulátorok

BMI

A testtömeg-index-et a személyek súlyából és magasságából számíthatjuk ki. A testsúlyt elosztjuk a méterben megadott magasság négyzetével, így jön ki az a mutatószám, amely elhelyezhető egy skálán. A leginkább elfogadott skála szerint

  • 18,5 alatt túl alacsony,
  • 18,5 és 24,99 közt ideális a testsúly,
  • 25 és 29,99 túlsúlyos,
  • 30 fölött elhízott,
  • 40 fölött, pedig extrém elhízott egy személy.

A BMI hátránya, hogy nem veszi figyelembe a testösszetételt. Egy ugyanolyan magas és súlyos profi sportolónak és egy sosem mozgó személynek lehet ugyanannyi a BMI-je, mégsem hasonlítható össze a testük zsír- és izomaránya. Vagy például egy csontritkulásban szenvedő személynek alacsonyabb lesz a BMI-je, mint egy hasonló súlyú, magasságú egészséges embernek, mégsem mondható egészségesebbnek.

Derék-csípő arány

Ezt a mutatószámot úgy kapjuk meg, hogy a derék legkarcsúbb részénél mért centiket elosztjuk a csípő legszélesebb részénél mért értékkel. Az eredmény értékelése különbözik nőknél és férfiaknál.

- Nőknél a 0,80 alatti arány azt jelenti, hogy nagyon kicsi a szív- és érrendszeri eredetű betegségek rizikója, a 0,80 és 0.89 közti arány ezt közepesre becsüli, a 0,90-nél nagyobb érték, pedig magas kockázatra utal.

- Férfiaknál a 0,90 alatti szám jelenti a kis kockázatot, a 0,90 és 0,99 közti arány a közepes és az 1 feletti arány a magas rizikó jelenlétét.

Ez azt is jelenti, hogy az alma típusú elhízás nagyobb kockázati tényezőt jelent a betegségek, többek közt a szív- és érrendszeri problémák kialakulására, mint a körte alkat. Ugyanakkor bár a derék-csípő arány az egyik legjobb mérőszám az ideális súlyra nézvést, és a betegségek rizikójának előrejelzésére is alkalmas, mégsem veszi tekintetbe a személyek teljes testzsír-százalékát és a zsír-izom arányt.

Testzsír-százalék

Ha egy személy teljes zsírmennyiségét elosztjuk a magasságával, megkapjuk a testzsír százalékot. (A zsírmennyiség mérése csakis professzionális eszközökkel lehetséges.) A zsírok tartalmaznak esszenciális és tárolt zsírokat is. Előbbiek a túléléshez szükségesek, és a nőkben nagyobb arányban vannak jelen (10-13%), mint a férfiakban (2-5%). A tárolt zsírok maguk a zsírraktárak, amelyek nem csupán felesleget jelentenek, de védik a belső szerveket is.

A testzsír-százalék alakulása szintén jelzi az ideális testsúlyhoz való viszonyt:

  • fit férfiaknál az arány 14-17 %, fit nőknél 21-24 %,
  • elfogadható az arány, ha a férfiaknál 18-25 %, a nőknél 25-31 % a testzsír,
  • túlsúlyt jelez a férfiaknál a 26-37 %, a nőknél a 32-41%,
  • elhízásról beszélünk, ha a testzsír-százalék a férfiaknál több, mint 38 %, a nőknél több, mint 42%.

A BMI-től eltérően a testzsír-százalék figyelembe veszi a test összetételét, tehát nem lehet ugyanolyan két hasonló súlyú és magasságú, de eltérő edzettségű embernél.

Hart Nikolett, az Oxygen Medical humánkineziológusa szerint tehát a BMI-n kívül érdemes figyelembe venni a másik két értéket is. Ám ha egyik mutatószám sem tűnik optimálisnak, vagy akár csak nem tetszik a tükörképünk, egy személyre szabott életmód programmal elérhetjük mind az ideális testsúlyt, mind a tökéletes egészséget.

 

Forrás: oxygenmedical.hu, eletforma.hu

 

 

menopauza - testsúlyAhány nő, annyiféleképpen éli meg a menopauzát. Van, aki nem sokat változik: legfeljebb szikárabb lesz, vagy felszed egy-két kilót, no meg néhány ránca tanúskodik a megélt évekről.

Akad viszont, akinek az életében igazi fordulatot hoz ez az időszak.

Nemcsak a húszéveseké a világ

A rosszabbik forgatókönyv szerint, amíg korábban valaki gondosan ügyelt a megjelenésére, vigyázott a vonalaira, az ötödik X-en túl már lejjebb ad az igényességéből, mintha a menstruáció elmaradásával a nőiességéből is veszített volna. Nagy baj, hogy a köztudatban mélyen meggyökeresedett felfogás ezt sok esetben elősegíti, mintha a középkorú, netán öregedő nő már "csökkent értékű" lenne. Pedig az élet délidőben is ugyanolyan teljes, sőt, bizonyos szempontból még sokkal tartalmasabb is lehet, tapasztalatokkal, emberismerettel gazdagon, bölcsességgel, humorral felvértezve... Egészségesebb, hasznosabb, természetesebb, sokkal inkább ajánlható a másik verzió: Az addig gyermekeinek, családjának élő, munkahelyének, egzisztenciájának ügyes-bajos dolgaival agyonterhelt, magát pénz- vagy időhiány, kedvetlenség miatt elhanyagoló nő kihasználja azt, hogy néhány teher immár lekerült a válláról. Egyszeriben többet foglalkozik saját magával, a kitérdesedett melegítő helyett szabad idejében is csinos ruhákat hord, és elkezd kedvteléseivel is többet foglalkozni, saját társaságot keresni. Ha eddig nem tette volna, itt az ideje annak is, hogy kontrollálja testsúlyát, és főleg, ami ezzel alapvetően összefügg: egészségét.

 

Mielőtt orvosi értelemben, számszerűen akarná valaki megállapítani, van-e gond a testsúlyával, nem árt végiggondolnia azt sem, hogy ő maga milyennek látja, érzi magát. Bizony, a lelki tényezők, a testképhez való viszony legalább olyan fontos, ha nem sokkal fontosabb, mint a statisztikai átlaggal való összevetés. Ha ugyanis valaki ideális méretekkel rendelkezik ugyan, de ezt csak görcsös odafigyeléssel, önkínzással, állandó stresszben élve tudja elérni, lehet, többet árt a közérzetének, életminőségének, vagyis végső soron az egészségének, mintha elfogadná magát esetleg néhány kilóval gömbölyűbbnek. A menopauzában lévő nők alakja többnyire megváltozik, derék-hastájon könnyen megvastagodnak, a mellek is nagyobbakká válnak, a mirigyes állományt zsír- és kötőszövet váltja fel. Ma már a szakemberek is úgy tartják, hogy a menopausa idején teljesen elfogadható, sőt, az ösztrogéntermelés és raktározás szempontjából hasznos is, ha kicsit felszaporodik a zsírszövet - ez körülbelül ötkilónyi súlytöbbletet jelenthet. Abban meg a közvélekedés is egyetért, hogy a bőre simaságát, fiatalságát könnyebb megőriznie annak, aki nem teljesen szikár, zsírtalan alkat. A jelentős túlsúly viszont már nem esztétikai kategória: egy határon túl annak is súlyos, egészséget is veszélyeztető gondot jelentenek a felesleges kilók, aki képes derűsen viselni ezeket, elfogadni magát "töltött galamb" vagy mackós testalkattal.

 

Mérlegeljünk!

A zsírszövet felszaporodása magával hozza a vérnyomás emelkedését, a vérzsírok koncentrációjának megnövekedését, amelyek elősegítik az érelmeszesedés kialakulását. Ezek koszorúér-, alsóvégtag- és nyaki ütőér szűkület, szívinfarktus formájában jelentkeznek leggyakrabban. Ezek a betegségek nagyrészt elkerülhetők, ha sikerül megőrizni vagy helyreállítani az egészséges testtömeget. Az orvosok, dietetikusok elsősorban a BMI (Body Mass Index) segítségével különítik el a normális testsúly, a túlsúly és az elhízás kategóriáit. A BMI-t a testsúly kg értékének és a testmagasság méterben kifejezett értéke négyzetének a hányadosa adja. Normális értéke 20-25 között van, 25-30 között túlsúlyról, 30-as BMI felett orvosi értelemben elhízásról beszélnek, ezen belül pedig, 40-es BMI felett, kóros elhízást állapítanak meg.

 

Mivel a többletsúlyt nemcsak a zsírszövet, hanem az izomszövet vagy a csontok súlya is adhatja, ezért orvosi értelemben elhízás alatt a testzsír mennyiségének felszaporodását értik. Magyarországon a felnőtt lakosság körülbelül 40 százaléka túlsúlyos (BMI 25-30 között van) és mintegy 20 százaléka elhízott (BMI 30 felett).

 

Az elhízásnak két típusa van. Az elsősorban hasra terjedő, képi hasonlattal élve "alma" formájú, férfias típusnak, pókhas, sörhas elhízásnak is nevezett típus az, ami szövődményekre, így magas vérnyomásra, infarktusra, cukorbetegségre, agyvérzésre, magas vérzsírszintre inkább hajlamosít. Ezzel szemben a csípőre, combra lokalizálódó, "körte" elhízás, amit nőies típusúnak is neveznek, általában nem okoz szív és érrendszeri szövődményeket, főleg csak esztétikai probléma, és legfeljebb visszérbetegségre hajlamosít. Sajnos, az elhízottak több mint egy része a veszélyeztetettebb "alma" típusba tartozik.

 

Súlycsökkentés egészségesen

 

A középkorúak esetében az alapanyagcsere szintje lecsökken, vagyis a szervezetnek kevesebb energiára és tápanyagra van szüksége, mint korábban. Ez egy lassú folyamat, de aki ezt nem veszi figyelembe, annak pár év alatt több kilóval is nőhet a testsúlya. Az ilyenkor észbekapó nők egy része gyors fogyókúrába kezd, amitől azonban végleges, vagy hosszú távú megoldást hiába remélnek. A gyors, villámszerű divatfogyókúrák ugyanis a már egyébként is felborult hormonrendszert csak még inkább összezavarják, következményük a gyors visszahízás. A villámdiéták a középkorúak esetében azért is veszélyesebbek, mert a hirtelen fogyás következményeként létrejövő csonttömeg-vesztés az erre az életkorra jellemző csontritkulás (osteoporosis) esélyét is nagymértékben fokozza. A gyors, szélsőséges tápanyagbevitellel járó fogyókúrák helyett inkább a kevesebb energiát tartalmazó, de kiegyensúlyozott, arányos tápanyag-elosztást biztosító táplálkozást válasszuk. Ajánlott a napi többszöri, kis mennyiségű étkezés, legalább háromszori zöldség vagy gyümölcs fogyasztása, és gondoskodni kell 2-3 liter energiaszegény folyadék beviteléről is.

 

Mérsékelt túlsúly esetén heti fél kg fogyásra kell törekedni. Ezt kis odafigyeléssel is el lehet érni: diétás élelmiszerek, zsírszegény húsok, hentesáruk és sajtok, rost dús kenyérfélék és energiaszegény üdítők fogyasztásával, a korábbi válogatás nélküli táplálkozás helyett. Bizonyos rostkoncentrátumok (búza és zabkorpa alapú készítmények) és a müzlik, gabonapelyhek az étvágy csökkentésével segíthetnek. Hosszú távú fogyókúrára általában nőknek napi 1200, férfiaknak napi 1500 kalóriát, tartalmazó étrendet javasolnak. Ezt a gyakorlatban kétféleképpen lehet megoldani: vagy a tápanyagtáblázat segítségével megtanuljuk hozzávetőlegesen kiszámítani az egyes táplálékhoz tartozó kalória-értékeket, vagy tartjuk magunkat ahhoz, hogy szigorúan a fogyókúra idején is ajánlható tápanyagok köréből állítjuk össze étrendünket - a tapasztalatok azt mutatják, hogy így is tartható az 1200-1800 kcal napi bevitel.

 

Aktívabban

A túlsúly kialakulásának elkerülése, mérséklése érdekében nemcsak a napi energiamennyiséget kell csökkenteni, hanem a megfelelő mennyiségű testmozgásra is kellő figyelmet kell fordítani. A fizikai aktivitás formáját mindenki a saját egészségi állapotához, teherbírásához, lehetőségeihez mérten válassza meg. A séta, a gyaloglás, az úszás, könnyű futás, kerékpározás, kirándulások, az otthon vagy csoportban végzett torna egyaránt jótékony hatású. Az olyan testmozgásokkal, amelyek ugrálással, erős zökkenéssel, ún. "repülő szakasszal" járnak, csínján kell bánni, hiszen túlsúly esetében ezek hamar tönkretehetik a térd és bokaízületeket. Így az elhízottaknak az aerobic, a futás például nem javasolt. A fogyókúra megkezdése előtt és tartama alatt orvosi vizsgálat mindenkinek ajánlott, különösen, ha egyéb egészségi problémái is vannak (cukorbetegség, érrendszeri betegségek, stb.). Ma már nem elérhetetlen személyi edző igénybevétele sem: érdemes szakemberhez fordulni, aki "testre szabottan" ajánl megfelelő, egészséges mozgásformákat.

 

Forrás: hazipatika.com

 

chitosan kapszula carb blocker chi gép inner wellness
Chitosan kapszula Carb Blocker Chi gép Inner Wellness