Független tanácsadó honlapja.

 

 

testmozgás

chi gép lábmasszírozó szőnyeg
Chi gép Lábmasszírozó szőnyeg

edzésAkár naponta 200 extra kalóriát is elégethetünk a rövid, de intenzív edzésekkel - derült ki a Colorado Állami Egyetem új kutatásból.

Ha kevés szabadidőd van, inkább neki sem állsz sportolni? Mostantól ez sem lehet kifogás, ugyanis már 25 perc közepesen intenzív edzés, amely tartalmaz néhány perc kemény szakaszt, annyira felpörgeti a szervezet anyagcseréjét, hogy a nap folyamán még összesen 200 extra kalóriát éget el. A módszert a szakértők sprint-intervallum edzésnek nevezik, és akár egy szobabiciklin vagy a szabadban, kocogás közben is alkalmazható. Az ilyen edzéseket elsősorban a sportolók használják teljesítményük javítására, illetve azokon a napokon, amikor nincs lehetőségük a rendes edzésre, de szinten akarják tartani az edzettségüket. "Minél keményebben dolgozunk, annál több kalóriát égetünk el percenként" - magyarázta Kyle Sevits, a kutatás vezetője.

A kutatásba a szakemberek 5 egészséges férfit vontak be, és arra kérték őket, hogy tekerjenek a teremben elhelyezett szobabicikliken. A résztvevőket arra is megkérték, hogy a teljes időtartam alatt, ami nem haladta meg a 25 percet, öt alkalommal 30 másodpercig tekerjen olyan erősen, amennyire csak tudnak. A kutatók ezután nyomon követték a résztvevők kalória felhasználását két napon át. Az eredményekből kiderült, hogy a rövid edzési idő ellenére az önkéntesek 24 órán át még több kalóriát égettek el.  A kutatók szerint ezért ez az edzésforma hatékony lehet azoknak, akik csak pár kilót szeretnének fogyni, de nincs sok idejük sportra, vagy azoknak, akik szeretnék megőrizni alakjukat. A szakemberek azonban hozzátették, hogy a cél érdekében érdemes a kalóriafogyasztást is visszafogni, amikor csak lehetséges.

 

Forrás: vital.hu

 

További cikkeink:

Chi gép

Chitosan kapszula

Carb Blocker kapszula

 

 

InfarktusA nagy görög szigeten halnak meg a legkevesebben szív- és érrendszeri betegségekben, amelyek megelőzésében nagy szerepe van a kíméletes, stressz mentes életmódnak.

Európában a krétai emberek várható élettartama a leghosszabb. Javítja az esélyeiket a sok testmozgás, és a linolénsavban gazdag étrend. Amerikai kutatók tíz éven keresztül világszerte vizsgálták, hogy a lakosságból (100 000 főre számítva) hányan haltak meg infarktusban, és szívkoszorúér-betegségben.

A negatív rekordot nagy fölénnyel érte el Kréta szigete, ahol 100 ezer ember közül mindössze 9 halt meg a világszerte oly sok áldozatot szedő szívbetegségben, pedig az itt élők koleszterinszintje meglepő módon nem is tér el lényegesen a más európai országokban élőkétől.

A vizsgálat nyomán a kutatók immár a rendkívüli védettség okát kezdték keresni, remélve, hogy a titok megfejtése segítheti a fejlett országok első számú közellenségével folytatott harcot. Kutatásaik eredményeként meg is találták a védőanyagot, ami nem más, mint a többek között a különböző (dió-, szója-, oliva- stb.) olajokban megtalálható linolénsav.

Fény derül a titokra!

Kiderült, hogy ezt a telítetlen zsírsavat az 50 éven felüli krétaiak vére háromszor nagyobb mennyiségben tartalmazza, mint például a hollandoké, s ezt speciális étrendjüknek köszönhetik. Magas linolénsav tartalmú vad- és gyógynövények (gyermekláncfű, cikória stb.) fogyasztása napi szinten, és egyik kedvenc eledelük az éti csiga, amely szintén gazdag linolénsavban.

Az életbiztosításnak nevezett krétai étrendnek nyolc fontos eleme van, amelyet naponta (vagy heti rendszerességgel) fogyasztanak. Az európai országok többségében természetesen csak kisebb-nagyobb hiányosságokkal követhető a speciális krétai diéta, hiszen minél északabbra megyünk, annál kevesebb vad- és gyógynövényfaj terem, a csigát pedig - ha mégoly gazdag is linolénsavban - kevesen kedvelik.

Hazánkban is elérhető

Magyarországon is hozzáférhetők azonban olyan élelmiszerek, amelyeket a természet alaposan ellátott a krétai „csodaszerrel”. Ilyen elsősorban a repceolaj - a colza magyar megfelelője -, a szójaolaj és egyes tengeri halak.

Sok linolénsavat tartalmaz a dió és a búzacsíra, kevesebbet a tarkabab. Minthogy a szív- és érrendszeri betegségek hazánkban vezető halálokként szerepelnek, s a várható élettartam tekintetében (férfiak 65,3, nők 74,5 év) szintén a sor végén kullogunk, érdemes ezeket az élelmiszereket beiktatnod az étrendedbe!

Miből, mennyit?

  • Olaj: a colzának nevezett növényi olaj vagy olívaolaj - naponta 3 evőkanál
  • Gabonafélék: reggelire péksütemény vagy müzli, kenyér minden étkezéshez, valamint rizs (naponta 40 dkg)
  • Száraz zöldségek: bab, borsó, lencse - három napra elosztva, hetente 20 dkg (nyers súly)
  • Friss zöldségek: naponta 20 dkg
  • Gyümölcs: naponta 45 dkg
  • Sajt és joghurt: naponta 5-10 dkg
  • Vörösbor: naponta 2-3 pohár

 

Forrás: ElixirOnline, napidoktor.hu

 

További cikkeink:

Omega 3 kapszula

Fokhagymaolaj kapszula

Cholican kapszula

 

 

bőröregedésA rendszeres testmozgással lassítható, sőt akár vissza is fordítható a bőr öregedése, állapították meg Kanadai kutatók. Üröm az örömben, hogy sejtszinten ugyan működik a dolog, de az arcunk ettől még nem feltétlenül tűnik majd fiatalabbnak.

Nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek vagy a daganatok megelőzésében játszik fontos szerepet a rendszeres testmozgás, hanem a bőr fiatalon tartásában is – derült ki a kanadai McMaster Egyetem szakembereinek kutatásából. Mindössze heti háromszor fél óra szobabiciklizés hatására néhány hónap után akár 20-30 évet is fiatalodhatnak a bőr sejtjei – igaz, ez csak mikroszkóp alatt látszik.

Ahogy öregszünk, a bőr középső rétege (irha) folyamatosan vékonyodik, míg a külső szaruréteg vastagszik, így bőrünk idővel egyre ráncosabb és petyhüdtebb lesz. A rendszeres testmozgás azonban gátolja ezeket a folyamatokat, így sejtszinten a bőr a mozgás hatására évtizedekkel fiatalabbnak tűnik – számolt be dr. Marc Tarnopolsky, a kutatás vezetője az amerikai sportorvosi társaság közelmúltban rendezett éves konferenciáján.

 

Megáll az idő

A mozgás bőrfiatalító hatását a szakemberek akkor ismerték fel, amikor olyan rágcsálókat tanulmányoztak, amelyeknél előzőleg genetikailag felgyorsították az öregedés folyamatát. A vizsgált egerek egy csoportját mozgásszegény életmód jellemezte, míg társaik hetente háromszor kerékben futva „edzettek”. Az aktív életmódot élő rágcsálóknál a szervezet egészét tekintve számos pozitívumot tapasztaltak a kutatók, de mindezek közül a legmeglepőbb a bőrre gyakorolt hatás volt: a mozgás leállította az egerek bőrének öregedését.

Az állatkísérletek eredményeit látva a kutatók embereknél is tesztelték az összefüggést. Szövetmintát vettek a fenék felső részének bőréből – azért onnan, mert ezt a területet normál esetben nem éri a nap. Mivel a napfény kifejezetten gyorsítja a bőr öregedését és ráncosodását, ezért volt szükség a napsugárzás szempontjából védett területről mintát venni.

 

Visszafordítható folyamat

Az emberi minták vizsgálata egészen hihetetlen eredményre jutott: nemhogy lassítható, de mikroszkopikus szinten nézve a testmozgással vissza is fordítható a bőr öregedése. Amikor a kutatásba bevont, 65 évnél idősebb embereket heti háromszor fél óra szobabiciklizésre kérték, bőrük sejtjei a mikroszkópos vizsgálaton már három hónap után akár 20-30 évvel fiatalabbnak tűntek.

Felmerül a logikus kérdés, hogy akkor miért nem „babaarcúak” az aktív életmódot élő emberek. A kutatás vezetője elmondta: valószínűleg a napsugárzásnak tulajdonítható, hogy bár valaki rendszeresen mozog (fut, biciklizik, túrázik, stb.) a szabad levegőn, a tükörbe nézve az arca mégis ráncos vagy cserzett, holott sejtszinten esetleg évtizedekkel fiatalabb a bőre. Éppen ezért további vizsgálatok szükségesek annak kiderítésére, hogy a fehérjék szintjén pontosan milyen folyamatok felelősek az öregedés visszafordításáért.

 

Forrás: origo.hu

 

chi gép lábmasszírozó szőnyeg
Chi gép Lábmasszírozó szőnyeg

 

 

HajhullásA hajhullás jelentkezése nagy mértékben örökletes tényezőktől függ, de emellett számtalan oka lehet: nőknél például a házastárs elvesztése miatti stressz az egyik legfőbb rizikótényező.

Amerikai kutatók beazonosították azokat a tényezőket, amelyek a genetikai alkattól függetlenül hozzájárulhatnak a hajhulláshoz a két nem esetében. A hajhullás kockázatát az alkoholfogyasztás és a dohányzás mindkét nem esetében növelheti, azonban a többi tényezőt tekintve férfiak és nők eltérően érintettek.

Dr. Bahman Guyuron, a Case Western Reserve Egyetem orvosi karának munkatársa szerint a nőknél a fejtetőn jelentkező hajhullás kialakulásának legerősebb kockázati tényezője a házastárs elvesztése miatti stressz – akár halálozás, akár válás az oka.

Guyuron és munkatársai 84 egypetéjű iker nő hormonszintjét, életmódját és hajszerkezetét mérték fel. Vizsgálataik szerint a halánték tájékán kialakuló hajhullás előfordulását növelte a dohányzás – minél régebb óta cigarettázik valaki, annál nagyobb mértékben –, és egyes bőrbetegségek, ugyanakkor a heti néhány alkoholos ital fogyasztása csökkentette. A fejtetőhöz közelebb eső területen történő hajvesztés a cukorbetegséggel, bőrbetegségekkel és dohányzással áll összefüggésben, a túlsúly és az elhízás viszont a hajhullás alacsonyabb esélyével.

A kutatók szerint a nőknél a hajhullást elősegítő tényezők közé sorolhatók még a szélsőséges alvási szokások, és a stresszes élethelyzetek, mint például a sok gyerek nevelése, vagy a házasodás. Védő hatásúnak, pedig a kávéfogyasztás, a napfény elleni védelem (például kalap viselése), és a boldog házasság bizonyult.

Hasonló módon férfi ikerpárokat is megvizsgáltak a szakemberek. Náluk a dohányzás, a túl sok napozás vagy a korpásodás főleg a fej középvonalát érintő hajhullásra volt rossz hatással, míg a napfénynek való fokozott kitettség és a korábban előforduló rák a fejtetőn és oldalt kialakuló kopaszodásra. Az utóbbi kockázati tényezője még a testmozgás hiánya és a magas vérnyomás.

 

Forrás: vital.hu

 

További cikkeink:

TÜSI- harmonizáló készülék