Független tanácsadó honlapja.

 

 

mediterrán étrend

Omega-3 kapszula Chitosan kapszula Veican kapszula
Omega-3 kapszula Chitosan kapszula Veican kapszula

mediterán étrendAzok az emberek, akik mediterrán étrendet követnek, rendszeresen végeznek testmozgást, nem dohányoznak, és még súlyfeleslegük sincs, azok akár tizenöt évvel is tovább élhetnek, állítja egy új holland tanulmány.

A mediterrán étrend sok zöldséget, olívaolajat, gyümölcsöt, diót, halat és teljes kiőrlésű gabonát, valamint kevés húst és alkoholt tartalmaz. Az egészséges mediterrán étrend hatása legjobban a nők esetében mutatkozik meg: ők akár tizenöt évvel is tovább élhetnek, mint akik kevésbé egészséges életmódot folytatnak, de a férfiak is nyolc évvel hosszabbíthatják meg az életüket a mediterrán étrend és az egészséges életmód segítségével.

A megállapítások alapját képző kutatást a holland Maastrichti Egyetemen végezték. A tíz évig tartó tanulmány 120 ezer 55 és 69 év közötti férfit és nőt vizsgált az 1986 és 1996 közötti

Az egyetem kutatói szerint összesen négy faktor határozza meg az egészséges életmódot, amivel el lehet kerülni a korai halált. Ezek a dohányzás mellőzése, a rendszeres testmozgás, az egészséges testsúly megőrzése és a megfelelő étrend.

mediterán étrend

„Korábban egyetlen átfogó tanulmány sem vizsgálta ilyen részletesen az életmódbeli tényezők és a halálozás kapcsolatát” – mondta Piet van den Brandt, a Maastrichti Egyetem epidemiológia professzora.

 

Forrás: vital.hu

 

 

csontvédő olivaolajJót tesz a mediterrán étrend A mediterrán diéta közismerten egészséges, nemrég azonban kiderült, hogy az ilyen étrendre jellemző olívaolaj használata ráadásul még a csontoknak is jót tesz.

Idővel, átlagosan 35 éves kor fölött az emberi szervezet több csontot bont le, mint amennyit képez. De hogy ez a folyamat kinél milyen mértékben jelentkezik, nagyon sok tényezőtől függhet. A nőknél például nagyobb a kockázat, de a táplálkozás és a hormonális változás is jelentős szerepet játszik. Ezen kívül a csontritkulás mértéke attól függ, hogy az illető 35 éves korára mekkora csonttömegre tett szert, valamint, hogy milyen gyors lesz a leépülés folyamata.

A Gironai Doctor Josep Trueta Egyetemi Kórház kutatói nemrég felfedezték, hogy az Európán belüli csontritkulási statisztikák jóval alacsonyabbak a mediterrán térségben, és úgy gondolták, hogy ennek a hátterében az étrend állhat. A hagyományos mediterrán étrendet azért tartják olyan egészségesnek a szakértők, mert rengeteg zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz, valamint sovány húsokat, halakat, továbbá az ételek főként olívaolajjal készülnek."Az olívaolaj fogyasztása összefüggésben áll a csontritkulás megelőzésével" - mondta José Manuel Fernández-Real, a kórház kutatója.

A kutatásba 127 embert vontak be, akik 55-és 80 év közöttiek voltak. A résztvevőket egy korábbi, már két éve zajló mediterrán diéta hatását vizsgáló kutatásból véletlenszerűen választották ki. Az önkénteseket korábban három csoportra osztották, attól függően, hogy olyan mediterrán diétán éltek, amely sok kevert magvat is tartalmazott, vagy szintén mediterrán diétán, de olyanon, amelyben bőségesen volt szűz olívaolaj, vagy alacsony zsírtartalmú diétát választottak. A résztvevőket még a kísérlet előtt és azután is vérvizsgálatnak vetették alá. Kiderült, hogy csak annak a csoportnak vérképe mutatott a csontképzés szempontjából pozitív változásokat, amely az olívaolajos mediterrán étrenden élt két évig.

A kutatók szerint ez az első olyan randomizált vizsgálat, amely valóban bebizonyította, hogy az olívaolaj segít megőrizni a csontok egészséges állapotát.

A tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (JCEM) oldalain jelent meg.

 

Forrás: hazipatika.com

 

További cikkeink:

Super kalcium por

Cink kapszula

 

mediterran étrendAz egyre népszerűbb mediterrán diéta nemcsak finom és egészséges, de akár halálos betegségektől is megóvhat bennünket - derült ki a La Trobe Egyetem kutatásából.

A mediterrán diétán élők között a legalacsonyabb a szívbetegségben elhalálozók száma. Az étrend alacsony zsírtartalmú húsokat és rengeteg növényi táplálékot tartalmaz, és az egész diéta nagyon egyszerűen és könnyen megvalósítható - mondta Catherine Itsiopoulos, a La Trobe Egyetem dietetikus professzora. Többféle jótékony hatása mediterrán étrendvan, így például a kettes típusú cukorbetegségben szenvedők állapotát is javítja. Nem csak a vércukorszintjüknek tesz jót, hanem az általános közérzetüknek is - fűzte hozzá Itsiopoulos. Ezen kívül a mediterrán étrendre jellemző olívaolaj segít fenntartani a jó és rossz koleszterinszint arányát, ami csökkenti a szívbetegségek és más keringési rendszerrel összefüggő kórok kialakulásának a kockázatát. Sőt a kutatók szerint visszafordítja az úgynevezett zsírmáj állapotát (amikor a túlzottan zsíros étel vagy alkoholfogyasztás miatt megnagyobbodik a máj), továbbá depresszió ellen is hatásos lehet.

Itsiopoulos egy tíz alapelvből álló útmutatót állított össze azok számára, akik követnék a diétát. Ezek szerint a mediterrán diétához olíva olajat használ, de a napi ajánlott mennyiség a 60 ml-nyit nem haladhatja meg. Minden étkezés tartalmaz valamilyen zöldséget, hetente legalább kétszer hüvelyest is. A húsok közül a halat ajánlja leginkább, ez heti kétszer is terítékre kerül, egyébként, pedig az alacsony zsírtartalmú húsokat (marha csirke bárány stb.) használja. Mindennap szerepel az asztalon friss gyümölcs, magvak, aszalt gyümölcs, a tejtermékek közül joghurt és a sajt, a kenyér és tésztafélék, pedig teljes kiőrlésű gabonából készülnek. Mindezek után egy-két deci jó bor is lecsúszhat, különösen étkezések során, ha egyéb akadálya nincs. A jól összeállított mediterrán diéta az édes ízeket inkább csak gyümölcsök fogyasztása által biztosítja, édességek, desszertek csak különleges alkalmakkor „férnek bele”.

 

Forrás: vital.hu

 

További cikkeink:

Omega 3 kapszula

Veican kapszula

 

 

Mediterrán étrendA mediterrán étrendet követő, sok zöldséget, gyümölcsöt és halat fogyasztó emberek két-három évvel tovább élnek az átlagosnál – idézte svéd kutatók tanulmányát a The Daily Telegraph című brit napilap.

A Göteborgi Egyetem kutatói több ezer, jelenleg a hetvenes éveiben járó ember egészségét követik nyomon immár több mint négy évtizede. Három tanulmányt végeztek a kutatók a témában, a svéd résztvevőkön kívül dánoknál is vizsgálták a mediterrán étrend hatását, sőt egy csak gyerekek bevonásával készült elemzést is készítettek.

Az Age című szakfolyóiratban közzétett tanulmány megállapítása szerint 20 százalékkal növeli a hosszú élettartam esélyét, ha valaki tartósan mediterrán étrenden él. Ebben az étrendben sok a gyümölcs, a zöldség és a magvak, rendszeresen fogyaszt halat, aki követi, viszont csupán mérsékelten húsokat és tejtermékeket, az étkezésekhez egy-egy pohárka bor is engedélyezett.

Gianluca Tognon kutatásvezető elmondta, hogy az étrend előnyei az ételek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatásában rejlenek. Mint hozzátette, az előnyös hatások már a gyerekeknél is észrevehetők.

 

Forrás: MTI, vital.hu

 

További cikkeink:

Omega 3 kapszula

Spirulina kapszula

Kínai datolya (jujuba) kivonat

Cholican kapszula

 

 
ElsőElőző123TovábbUtolsó