Független tanácsadó honlapja.

 

 

magnéziumhiány

alkoholfogyasztás és magneziumhiányTudtad, hogy bizonyos élethelyzetek, állapotok, így például a rendszeres alkoholfogyasztás is fokozott magnézium bevitelt kíván? A magnézium az ideg- és izomműködésben és anyagcserénkben fontos szerepet tölt be.

A magnézium olyan fontos ásványi anyag, annyi biokémiai rendszer megfelelő működéséhez szükséges, hogy a hiányát szinte "mindenhol" érzékelhetjük. Emiatt természetesen a magnéziumhiány diagnosztizálása is meglehetősen nehéz, könnyen össze lehet ezt téveszteni más, krónikus betegségekkel. Sok veszélyeztetett rizikócsoportot ismerünk már, így a terhes kismamáktól kezdve a sportolókig többen érintettek lehetnek, ezúttal azonban az alkoholfogyasztókra térünk ki.

 

Alkohol miatti magnéziumhiány

A magnéziumhiánynak többféle oka lehet, a nem megfelelő táplálkozás mellett bélbetegségek okozhatják a felszívódás csökkenését, de alkoholizmusban is rendszerint alacsony a szintje, mert az alkohol gátolja a magnézium felszívódását, fokozza a magnézium kiválasztását (hasonlóan hat a vízhajtóhoz). Akinek a szervezetében nem tud felszívódni a magnézium, akaratlan izom összerándulásokat (tic-ek), izomgörcsöket - elsősorban lábszárgörcsöt - tapasztal, és úrrá lesz rajta a stressz és az idegesség.

 

Forrás: hazipatika.com

 

 

magnéziumhiány tüneteiA magnézium ennek az ásványi anyagnak a hiánya nemcsak izomgörcsöt és levertséget, hanem szívizom problémákat is okozhat. Bemutatjuk, hogy milyen tünetei lehetnek a magnéziumhiánynak, és hogyan védekezhetünk ellene. A magnézium az emberi szervezetben a negyedik legnagyobb mennyiségben jelen lévő ásványi anyag.

Jelenléte nagyon sok folyamatban nélkülözhetetlen. Így például szerepe van a vázizom, a szívizom és a méhizom működésében, az idegműködésben. Jótékonyan befolyásolja a szív- és érrendszer működését, gátol bizonyos szívfrekvencia zavarokat, szabályozza a vérnyomást.

A megfelelő magnézium bevitel mennyisége nőknél naponta 300, férfiaknál naponta 350 milligramm. Megfelelő táplálkozás és életmód mellett ez a mennyiség a táplálékkal is bevihető. Ám bizonyos esetekben magnéziumpótlásra lehet szükség, hogy az ásványi anyag hiánya ne okozzon betegségeket.

 

A fokozott stressz például emeli a napi magnézium szükségletet. Ha ezt nem vesszük figyelembe, bizony problémáink lehetnek. Szintén előidézheti a magnéziumhiányt a túlzott fehérje- és zsírfogyasztás, a foszfát-tartalmú élelmiszerek, például szénsavas üdítőitalok, virslik, felvágottak, fagylaltok túlzott fogyasztása, a túl sós ételek, a túlzott fogyókúra. Terhes nőknek és szoptatós anyáknak is szüksége lehet magnéziumpótlásra.

 

Mivel a magnézium-sók oldódnak a vízben, a gyakran alkalmazott, hibás konyhai eljárásokkal magunk is csökkentjük az egyébként egészséges ételek magnéziumtartalmát. Így például nem jó túl hosszan áztatni, főzni a magnézium tartalmú ételeket, illetve ha lehet érdemes kevés főzővízben elkészíteni, és a vizet is felhasználni, hisz abban oldódik ki a magnézium egy része. A „túlfinomított” gabona alapú termékek - a fehérkenyér, finom pékáruk - túlzott fogyasztása is a magnézium bevitel csökkenéséhez vezet.

 

A magnéziumhiányt elsősorban egészséges táplálkozással, életmódváltással érdemes kezelni. A legfontosabb magnéziumforrások a burgonya, a zöldségek, a különféle hüvelyesek és halfélék és a csonthéjas gyümölcsök. Fontos a megfelelő magnéziumtartalmú ásványvizek fogyasztása is, különösen azok számára, akik aktívan sportolnak. Figyeljünk arra, hogy az elérhető forrásvizek, és ásványvizek magnéziumtartalma nagymértékben eltérhet, ezért mindig érdemes elolvasni a csomagoláson lévő információkat.

 

Amennyiben szükséges, vény nélkül kapható gyógyszerekkel is segíthetjük szervezetünk magnéziumpótlását. Érdemes olyan készítményt választani, amelyik szerves savat (orotát) is tartalmaz, hiszen ezek fokozzák a magnézium felszívódását a szervezetben.

 

Forrás: napidoktor.hu

 

 

lábszárgörcsSokszor éjszaka alakul ki, és megzavarja a nyugodt alvást. A lábszárgörcs többnyire a sportolók, a nők, a kismamák és az idősek problémája.

Hogy alakul ki a lábszárgörcs?

Minden izom számtalan izomrostból áll, amit finom idegek hálóznak be. Ezeken az idegeken keresztül az agy olyan jeleket küld az izomrostoknak, amelyek hatására azok összehúzódnak, és izommozgást váltanak ki. Normál esetben az összehúzódást elernyedési fázis követi, de ha akaratlan idegi ingerlés alakul ki, akkor az izom nem tud elernyedni, és kialakul a görcs.

 

Az izomgörcsök gyakori okai

A lábikragörcs okai többnyire ártalmatlanok, néha azonban komoly betegség áll a háttérben. A lábszárgörcs leggyakoribb okai a következők:

  • Az elektrolit háztartás zavarai, például magnéziumhiány
  • Fokozott megerőltetés munka vagy sport közben
  • Kimerültség
  • Bizonyos gyógyszerek hosszú távú szedése
  • A láb keringési zavara
  • Az izomrostok idegi zavara
  • Térdízületi arthrózis

 

Az elektrolit háztartás zavarai

Az elektrolit háztartás zavara főleg a sportolóknál fordul elő. Az izzadsággal sok folyadékot és ásványi anyagot veszítenek. Az edzés után ásványi anyag hiány alakul ki. Az ásványi anyagoknak nagyon fontos szerepük van az izomrostok működésének szabályozásában. Ha az olyan ásványi anyagok mennyisége, amilyen a magnézium vagy a kálium, lecsökken, akkor az izomösszehúzódás és elernyedés már nem működik megfelelően.

Ha az edzés után az elveszített folyadékot nem pótolják, nem áll helyre az elektrolit háztartás, aminek hasmenés, hányás, illetve vesebetegség is lehet a következménye. Bizonyos gyógyszerek, így például a hashajtók is okozhatnak éjszakai lábszárgörcsöt.

Az elektrolit háztartás zavara terhesség alatt és idős korban is felléphet. Az idősek sokszor nem táplálkoznak kiegyensúlyozottan és a folyadékpótlásra, sem fordítanak kellő figyelmet. Az idegi funkciók is romlanak a korral, ami szintén kedvez a lábszárgörcs kialakulásának. Mivel a hormonális ingadozás is kihathat az elektrolit háztartásra, a terhesség alatt is nagyobb eséllyel előfordulhatnak lábszárgörcsök. Ennek megelőzése érdekében főleg a terhesség második hónapjában gondoskodni kell a magnézium utánpótlásról. Cukorbetegségben is jellemző a magnézium csökkent felszívódása.

 

Idegi károsodás, mint a lábszárgörcsök oka

Aki magnézium és egyéb ásványi anyagok szedése ellenére is lábszárgörcstől szenved, annak idegi orvosi kivizsgálásra van szüksége, hogy kiderítsék a görcsök okát. Az idegek károsodása elsősorban olyan anyagcsere-betegségek esetében fordulhat elő, amilyen a cukorbetegség. Emellett az idegek károsodásával jár az alkoholizmus és a vese működési zavarai is.

A betegségtől függően vagy a központi vagy a perifériás idegrendszer az érintett. Ezáltal az ingereket nem pontosan közvetítik az izmokba, és így vagy fokozott reakciót váltanak ki, vagy az is megtörténhet, hogy bizonyos motoros folyamatok már egyáltalán nem működnek.

 

Izombetegségek

Az izomgörcsök hátterében nagyon ritkán állnak izombetegségek. Kóros tartós izomösszehúzódással járó betegségek gyűjtőneve a miotónia. Ennek oka, hogy az izmok ioncsatornái nem működnek megfelelően, ezért az ingereket az izom nem tudja rendesen felvenni vagy továbbítani. Ezek a betegségek többnyire örökletesek.

 

Mi a teendő?

  • Ha begörcsölt a lábszára, akkor fogja meg a lábujjait, és feszítse hátra őket a sípcsont irányába. Ha a görcs, fekvő vagy ülő helyzetben jelentkezik, akkor álljon fel és járkáljon kicsit! Közben egész talpával lépjen a talajra vagy támassza a falnak. Masszírozza a lábszárát vagy lazítsa el meleg zuhannyal!
  • Mivel a lábszárgörcs különféle betegségek velejárója lehet, forduljon orvoshoz panaszával, hogy kiderítsék az okokat!
  • A keringési zavarokat javítják a gingkóból és a fokhagymából készült szerek.
  • A magnéziumhiány legjobb orvosság a magnéziumban gazdag étrend. Egyen sok magnéziumban gazdag élelmiszert: teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, sok gyümölcsöt, zöldséget. Ha ez nem segít, hatásos megoldás a gyógyszertárakban kapható magnézium tabletta.
  • Kerülje az alkoholt és a nikotint!
  • Lábszárgörcsök megelőzése érdekében végezzen rendszeresen lábfejgyakorlatokat!

 

Forrás: A teljes cikk a webbeteg.hu oldalon