Független tanácsadó honlapja.

 

 

délutáni alvás

paplan és matracvédő antilipid tea chitosan kapszula chi gép
Paplan és matracvédő Antilipid tea Chitosan kapszula Chi gép

délutáni alvás cukorbetegségA szunyókálás, a szieszta, vagy ahogy a Kínában nevezik, a wujiao egy rövid délutáni pihenő, aminek az egészségre gyakorolt hatása még a mai napig is vita tárgyát képezi. Mert amíg egyes kutatások szerint jótékony hatással van a kognitív funkciókra, addig más szakértők úgy gondolják, hogy bizonyos esetekben akár a várható élettartamot is megrövidítheti.

Sőt, a legújabb kutatások szerint a hosszabb szieszták még a cukorbetegségre való hajlamot is növelhetik, amiből a szakértők arra következtetnek, hogy a különböző hosszúságú pihenőkre másként reagál az emberi szervezet.

 

A mostani kutatás során a tudósok 27 000 nyugdíjas kínai férfit és nőt vizsgáltak meg, akiket négy csoportba osztottak aszerint, hogy mennyi időt töltöttek naponta szunyókálással (0-60 perc).

 

A résztvevők több mint kétharmada (nagyjából 18 500 ember) saját bevallása szerint rendszeresen szunyókál délutánonként. Miután a kutatók olyan tényezőket is figyelembe vettek, mint a dohányzás, az éjszakai alvás hossza és a fizikai aktivitás, kimutatták, hogy az egy óránál többet szunyókáló emberek esetében jóval nagyobb a prediabétesz és a diabétesz kialakulási esélye, mint azoknál, akik egyáltalán nem alszanak délutánonként.

 

Bár az egy óránál hosszabb délutáni pihenő növelte a vércukorszintet és a cukorbetegség kialakulási esélyeit, a 30 percnél rövidebb ideig alvók esetében általában alacsonyabb vércukorszintet mértek a tudósok, azokhoz képest, akik soha nem szunyókáltak. Ez az összefüggés azonban statisztikailag nem volt jelentős. "A mostani eredmények rendkívül fontosak azoknak az embereknek a szempontjából, akik rendszeresen alszanak délutánonként - nyilatkozta Eliane Lucassen, a Leiden Egyetem Egészségügyi Központjának kutatója - Az úgy nevezett minialvások bizonyos emberek számára hasznosak lehetnek, de nem szabad, hogy túl sokáig tartsanak." A tudósok ugyanakkor fontosnak tartották kiemelni, hogy a mostani vizsgálatok során nem sikerült ok-okozati összefüggéseket megállapítaniuk. Elképzelhető például, hogy a cukorbetegség maga váltja ki a fáradtságot, ami miatt az emberek többet alszanak napközben.

 

Ugyanakkor Kínában, több más országhoz hasonlóan, a délutáni alvás teljesen elfogadott dolog, ami nagyjából minden korosztály tagjaira jellemző. Mivel a délutáni alvás ilyen gyakori a kínaiak körében, a szakértők szerint kevésbé valószínű, hogy az emberek a magas vércukorszint, vagy a diabétesz miatt szunyókálnának ennyit.

 

Egy 2010-es kínai felmérés szerint a délután rendszeresen alvók (heti 4-6 nap) körében 50 százalékkal nagyobb volt a cukorbetegség kialakulási esélye, azokhoz képest, akik ennél ritkábban, vagy egyáltalán nem szunyókáltak. Ez az összefüggés azok után is megmaradt, hogy a kutatók más rizikófaktorokat is figyelembe vettek, és kizárták azokat, akik valamilyen betegségben szenvedtek, vagy akik napközbeni álmosságról panaszkodtak.

 

Az akkori vizsgálatok után a kutatók úgy gondolták, hogy "kevésbé valószínű, hogy a cukorbetegség napközbeni álmosságot okozna. Sokkal inkább úgy tűnik, hogy a délutáni szunyókálás növeli a cukorbetegség kialakulási esélyeit."

 

A kutatás részletes leírása a Sleep Medicine című tudományos szaklapban olvasható.

 

Forrás: hazipatika.com

 

paplan és matracvédő antilipid tea chitosan kapszula chi gép
Paplan és matracvédő Antilipid tea Chitosan kapszula Chi gép

 

 

délutáni alvás - sziesztaAz óvodában még nehezen vettek rá minket, mostanra azonban vágyakozva gondolunk a délutáni szunyókálásra, aminek hasznosságáról és jótékony hatásáról megoszlanak a vélemények.

Bár a délutáni szieszta jól bevált szokás a mediterrán országokban, nálunk egyelőre kevés esély mutatkozik a bevezetésére. Ráadásul a délutáni alvásra sokan nem néznek jó szemmel. Egyesek szerint hizlal, mert a szervezet nem az emésztésre, hanem a pihenésre koncentrál, így az előtte fogyasztott táplálék nem olyan hatékonysággal fog felszívódni, mintha ébren lennénk.

Mások ugyanakkor arra panaszkodnak, hogy a délutáni alvás után kábán, émelygősen ébrednek. Ez utóbbi oka a túlalvás jelensége. A délutáni mini-alvás ideális időtartama ugyanis 30-40 perc, ami alatt egy komplett alvásciklust élünk meg, természetesen rövidebb fázisokban, mint éjszaka.

Ellenben ha valaki 1,5-2 óra hosszát pihen, az álmatlan éjszaka elé néz, sőt, legalább két órára lesz szüksége, hogy szellemi kapacitását újra visszanyerhesse.

Görögországban hat éven át, tartó vizsgálatot indítottak a témában, hogy bebizonyítsák a délutáni alvás pozitív hatásait a szervezetünkre. A kutatások eredményei szerint a délutáni alvás segít a felfrissülésben, hogy újra energiával töltsük fel agyunkat és testünket.

Végeredményképpen ráadásul azt is megállapították, hogy azoknál, akik rendszeresen sziesztáznak, alacsonyabb a szívbetegségek kockázata, mint azoknál, akik csak esténként pihennek le. A délutáni alvás felér egy adrenalin bombával és növeli a kreativitást, ugyanis ébredéskor az agy adrenalint is termel.

A kívánt eredményhez természetesen hozzátartozik, hogy azt a röpke fél órát megfelelő körülmények között töltsük el, úgyhogy akárcsak az éjszakai alvás esetében, itt se legyünk restek az ideális matrac beszerzéséhez!

 

Forrás: napiotthon.hu, napidoktor.hu

 

 

délutáni alvás magas vérnyomás ellenHáromnegyed órányi délutáni szunyókálás hatékony védelmet nyújthat magas vérnyomás ellen - figyelmeztetnek a szakemberek.

A pennsylvaniai Allegheny College munkatársai kimutatták, hogy naponta negyvenöt percnyi délutáni alvással, sokkal gyorsabban és hatékonyabban csökkenhető a mentális stressz okozta magas vérnyomás.

Az International Journal of Behavioural Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányukban arra is felhívják a figyelmet, hogy manapság átlagosan két órával kevesebbet alszunk éjszaka, mint ötven évvel ezelőtt, ezért egy rövid délutáni alvás mindenképpen jótékony hatással van a szív- és érrendszerünkre. A kutatásban részt vevő 85 egészséges diákot két csoportra osztották a szakemberek.

Az egyik napközben hatvan, a másik azonban egyetlen percet sem tölthetett alvással. A vizsgálat végén egy kifejezetten vérnyomás-emelésre tervezett fejben számolásos matematikai példát kellett megoldaniuk az alanyoknak.

Azoknak a diákoknak, akik 45-60 percet aludtak napközben jelentősen alacsonyabb volt a vérnyomásuk a stresszes élményeket követően, mint azoknak, akik semmit sem pihentek délutánonként.

A résztvevők által kitöltött kérdőívekből az is kiderült, hogy a napközben sziesztázó emberek kevésbé szenvedtek álmatlanságtól, mint a nem pihenő társaik. A tanulmány szerzői, Ryan Brindle és Sarah Conklin elmondták, eredményeikkel sikerült bebizonyítani a délutáni alvásregeneráló és védelmet, nyújtó hatásait.

"A délutáni pihenés elősegíti a mentális stresszt követő gyors szív- és érrendszeri regenerálódást" - idézte a szakembereket a The Daily Telegraph című brit lap internetes kiadása.

"További vizsgálatokra lesz szükség annak kiderítésére, hogy milyen módon van összefüggésben a délutáni szunyókálás a szív- és érrendszeri egészséggel, illetve, hogy olyan módszernek tekintsék, amely elsősorban a szívbetegségre hajlamos és az optimálistól eltérő mennyiségű, illetve minőségű alvástól szenvedők számára lehet létfontosságú" - hangoztatták a szakemberek.

 

Forrás: MTI,napidoktor.hu

 

További cikkeink:

Paplan és matracvédő

TÜSI- harmonizáló készülék ( vérnyomás regeneráló )

 

 

délutáni alvásA legfrissebb kutatási adatok szerint a délutáni alvásnak is van létjogosultsága, ugyanis olyan időket élünk, amikor már egy óvodás átlagos napja is tele van feladatokkal és foglalkozásokkal

Egy kisebb kutatás adatai szerint ugyanis a csendes pihenő javítja a gyerekek memóriáját, akiknek így könnyebben megy a tanulás is.

"Egy átlagos napon az óvodások ismerkednek az ábécével, készségfejlesztő játékokat játszanak és a szociális interakciójuka fejlesztik. A tanultak először a rövid távú memóriába kerülnek - nyilatkozta Rebecca Spencer, a Massachusetts Egyetem idegkutató munkatársa.

 

A szunyókálás azonban lehetővé teszi, hogy az információ a rövid távú, átmeneti memóriából átkerüljön a hosszú távú memóriába, vagyis a hippocampusból a kortikális régióba. Biztos mindenki hallotta már az "aludjunk rá egyet" kifejezést. Pontosan erről van szó itt is: a gyerekeknek fel kell tudniuk dolgozni a nap folyamán történteket."

 

Sok gyereknek még a szüleinél is hosszabb a napirendje. A kicsiket ugyanis gyakran már fél hétre elviszik az óvodába, és csak délután öt után mennek értük a szülők. "Az emberek általában nem alszanak eleget, de a gyerekek alvási szokásait még a szüleik napirendje is befolyásolja" - mondja a szakember. Ugyanakkor az Egyesült Államokban található óvodákban (főleg az állami intézményekben), a gyerekeket a felvigyázók igyekeznek foglalkozásokkal lefoglalni. Sok helyen annyira sok a foglalkozás, hogy már a délutáni csendes pihenőt is kivették a napirendből.

 

"Az ilyen döntéseket tudományosan nem lehet megindokolni. A mostani kísérleti adatok szerint a délutáni pihenők kifejezetten jót tesznek a kis óvodásoknak" - nyilatkozta Spencer.

 

A kísérlet reggelén a tudósok 40 nyugat-massachusettsi kisgyereknek tanítottak meg egy memóriajátékot. A gyerekeknek meg kellett jegyezniük, hogy egy rácsos táblán hol található az előzőleg látott 9-12 kép. Délután a gyerekek vagy ébren maradtak, vagy aludniuk kellett, aztán késő délután és másnap reggel mindannyiukat megkérték, hogy próbáljanak meg visszaemlékezni a képekre.

 

A csendes pihenő javítja a gyerekek memóriáját

Az eredmények szerint bár a gyerekek teljesítménye az első nap reggelén szinte azonos volt, a nem alvó gyerekek sokkal többet felejtettek, mint azok, akik délután csendes pihenőre mentek. Az alvó gyerekek 10 százalékkal több képre emlékeztek, mint azok, akik ébren maradtak. Az alvó gyerekek másnap reggel is jobban teljesítettek, ami arra enged következtetni, hogy az éjszakai alvás nem pótolja a délutáni szieszta áldásos hatásait.

 

14 kisgyereket arra is megkértek, hogy feküdjenek be egy alváslaboratóriumba, ahol a 70 perces alvás alatt poliszomnográffal figyelték meg az agyműködésüket. A vizsgálatok megmutatták, hogy a pihenő során a gyerekek hippocampusa jelzéseket küld a hosszú távú memóriáért felelős régióknak. "Tehát sikerült ok-okozati összefüggéseket is megállapítanunk az információ gyorsabb integrálása és a délutáni alvás között" - nyilatkozta Spencer.

 

Forrás: babaszoba.hu