Független tanácsadó honlapja.

 

 

alvási idő

paplan és matracvédő antilipid tea chitosan kapszula chi gép
Paplan és matracvédő Antilipid tea Chitosan kapszula Chi gép

alvási időA nyugodt és pihentető alvás titkát Katus Attila személyi edző és életmód tanácsadó hat javaslatban foglalta össze, melyeket maga is alkalmaz.

 

1. A pihentető alvás elengedhetetlen a kiegyensúlyozott élethez. Átlagosan 8 óra alvásra van szükségünk, és tanácsos éjfél előtt lefeküdni. Ennél is fontosabb, hogy alvásunk 1,5 órás ciklusokból áll: 1,5 óra, 3 óra, 4,5, 6 óra és 7,5 óra. Arra kell ügyelni, hogy a tiszta alvási idő ezekhez a ciklusokhoz igazodjon. „Ha kihasználjuk a ciklusunkat, az olyan, mint amikor a szörföző használja a hullámot”- tette hozzá Attila.

 

2. Étkezésre is érdemes odafigyelni, az arany középutat kell megtalálni. Ha a könnyű étkezés a cél, egy gyümölcstál például kitűnő vacsora lehet. A lényeg, hogy arra törekedjünk, csak annyit együnk, amitől nem vagyunk éhesek, de az éhgyomor sem tanácsos lefekvés előtt.

 

3. Attila szerint a folyadékbevitel a legfontosabb. Sokszor azért esznek mértéktelenül az emberek este, mert nem ittak kellő mennyiségű folyadékot. Étkezés nélkül 1-2 hétig bírjuk, folyadék nélkül viszont csak 1-2 napig. Ugyanez a helyzet éjszaka is, a folyadékhiányt már éjszaka megérzi a szervezetünk és jelez. Ha felébredünk, igyunk egy pohár vizet, és próbáljuk megtartani a folyadékszintet, lefekvés előtt, pedig egy gyógytea segíthet.

 

4. A masszázs ellazítja a testet, lelket, de akár egy jó meleg fürdő is hozzájárulhat ahhoz, hogy kikapcsoljunk és ráhangolódjunk a nyugodt éjszakára.

 

5. A fitneszguru számára az ágy az egyik legfontosabb pont a lakásban, az alváson túl szeret netezni, tévézni is az ágyból. Nem mindegy milyen körülményeket teremtünk: a hőfok, fényviszony, elektroszmog mind hozzájárulnak az alvás minőségéhez. Érdemes arra is odafigyelni, hogy éjjel 18-19°C legyen a hőmérséklet.

 

6. A friss ágynemű is segít, hogy ellazuljunk éjszaka, Attilára a friss ágynemű olyan hatással van, mint a gyertya, megnyugtatja, éppen ezért minden mosásnál használ öblítőt.

 

Forrás: Merlin Communications Magyarország

 

paplan és matracvédő antilipid tea chitosan kapszula chi gép
Paplan és matracvédő Antilipid tea Chitosan kapszula Chi gép

 

 

alváshiány - stroke kockázatAz alvások, kihagyása talán növelheti a stoke esélyét. Ez-az hír egy tanulmány eredménye, ahol a kutatók azt találták, hogy négyszeres kockázata van azoknak stroke-ra, akik kevesebbet alszanak, mint 6 óra éjszakánként.

Senki sem szenvedett alvást nehezítő betegségtől, ami a túlsúlyos embereknél szokott előfordulni és növeli a stroke kockázatát.

 

A kutatók több, mint 5.600 ember adatait gyűjtötték ki egy nagyobb kutatásból, ahol faji és élőhelyi különbségeket vettek figyelembe a stroke-kal kapcsolatban.

A kutatás vezetője elmondta, hogy az alváshiány növeli a gyulladásokat, és magasabb vérnyomást eredményez, és olyan hormonokat szabadít fel, amelyek ezekkel kombináltan megnövelik a stroke kockázatát.

 

Forrás: diagnozis.hu

 

paplan és matracvédő antilipid tea chitosan kapszula chi gép
Paplan és matracvédő Antilipid tea Chitosan kapszula Chi gép

 

 

étvágyEgy kisebb tanulmány arra az eredményre jutott, hogy a több alvás segíthet a túlevés megelőzésében, és a kutatók azt is megállapították, hogy ez a hormonális folyamat különböző módon fejti ki a hatását a férfiak és nők körében.

A tanulmány elkészítéséhez 27 normál súlyú, 30 és 45 év közötti férfit és nőt vizsgáltak meg a kutatók. A résztvevők egyik fele a kutatás ideje alatt mindössze négy órát aludt éjszakánként, míg a másik fele nyolc órát.

A kutatók megállapították, hogy a rövid alvás hatására a vizsgált férfiak esetében megnövekedett az éhségstimuláló ghrelin hormonok termelődése, míg a nőknél nem volt megfigyelhető ez a változás, viszont a kevés alvás hatására a telítettségért és jóllakottság érzetért felelős GLP-1 hormon termelődése a nők esetében lecsökkent, miközben a férfiaknál nem állt be ez a változás. A tanulmány eredményeiből tehát arra lehet következtetni, hogy a túlevés jelenségét a férfiak esetében kevés alvásból következő megnövekedett étvágy, míg a nők esetében jóllakottság érzetének hiánya okozza.

”Az eredmények egyértelműen rámutatnak az alvási idő és az energiaegyensúly szabályozás között kapcsolat komplexitására, valamint az is bebizonyosodott, hogy az alvásciklus hossza közvetlen kapcsolatban áll az evéssel és a súlykontrollal” - nyilatkozta Marie-Pierre St-Onge, a New York-i Táplálkozáskutatási Központ vezető munkatársa, és a Columbia Egyetem kutatója.

A kutatás részleteit a Sleep című szakfolyóirat legutóbbi számában publikálták.

 

Forrás: betegszoba.hu

 

Kalcium gyerekeknek Spirulina kapszula
Kalcium gyerekeknek Spirulina kapszula